燃烧脂肪不一定意味着要遵循严格的饮食和运动计划来达到快速燃烧腹部脂肪。健身爱好者已经使用和开发了许多不同的方法和技术，以使我们更接近腰围目标。这些方法已经过创新，以使更多的人可以使用，并且由于这些原因，燃烧脂肪的过程不再像过去那样令人生畏，那么如何快速燃烧腹部脂肪？这15个方法送你！

1.多吃蛋白质

蛋白质可以抑制食欲；它可使您长时间保持饱腹感，有助于减少总卡路里摄入量。蛋白质还有助于燃烧体内脂肪，包括内脏脂肪。高蛋白饮食有助于促进新陈代谢并保持肌肉质量。蛋白质含量高的食物包括鸡蛋，鸡肉，杏仁，燕麦和瘦牛肉。

2.尝试力量训练

根据一项关于力量训练对健康的影响的研究，参加10周力量训练的参与者将静息代谢率提高了7％，并将脂肪减少了1.8千克。这些健康结果是控制运动，认知能力和自尊心的其他好处。举重是力量训练的最常见形式，其他的还有瑜伽，健身器材和运动带。

3.定期做有氧运动

心血管运动或简单的有氧运动是调节心脏和肺部的活动。它不仅有助于减轻体重，而且可以改善您的整体健康状况。每天只做20到40分钟的心脏锻炼计划就可以大大改善健康状况。有氧运动包括散步、跑步、跳舞、跆拳道、游泳和骑自行车。

4.尝试每天喝一勺苹果醋

一项2018年的研究表明，每天喝苹果醋对体重控制有益、对心脏有益，并有助于控制血糖水平。人们发现，喝一到两汤匙用水稀释的苹果醋除了可以抑制暴饮暴食外，还有助于减轻体重，减少腹部脂肪和缩小腰围。

5.知道什么是“好”和“坏”脂肪

脂肪消化缓慢，因此，与蛋白质一样，脂肪可以帮助您感到饱食，从而抑制饥饿感。诸如在蛋糕和馅饼等烘焙食品中发现的反式脂肪，以及诸如炸薯条和甜甜圈之类的油炸食品对人的心脏有害。然而，鳄梨、坚果、种子、椰子油和橄榄油等食物中的脂肪是人们可以摄入的更好的脂肪。但是，这些仍然含有很高的卡路里，因此只需少量食用即可。

6.限制精制碳水化合物的摄入

精制碳水化合物是指从谷物中去除麸皮和胚芽的加工碳水化合物。这意味着加工后它们的营养价值受到限制。精制碳水化合物存在于常见食品中，例如糕点、面食和谷物。摄入过多的精制碳水化合物会导致脂肪堆积，尤其是内脏脂肪。

7.试用益生菌

益生菌是人们称之为“好细菌”的肠道菌。在一项关于益生菌对体重和脂肪量影响的研究中，研究人员得出结论，与服用安慰剂的人相比，在正常饮食中添加益生菌补充剂的人体重和体脂百分比降低。

8.喝不加糖的咖啡

咖啡中含有的咖啡因是中枢神经系统的刺激物，因此它绝对可以促进新陈代谢，并分解更多的脂肪。咖啡含有咖啡因带来的额外能量，驱使人体进行更多活动，从而导致脂肪的消耗和燃烧。

咖啡磨砂

9.尝试间歇性禁食

研究表明，间歇性禁食可以消除体内脂肪，减轻体重，同时还能维持肌肉质量。间歇性的禁食是通过交替进食和禁食来实现的。在塔蒂亚娜·莫罗（Tatiana Moro）领导的一项关于限时喂养的研究中，参加该研究的参与者每天仅在八个小时的时间内进食，同时进行了阻力训练，显示出脂肪量减少和肌肉量保持不变的迹象。

10.在饮食中添加更多的纤维

在一项关于腹部脂肪堆积的研究中，增加的纤维摄入量帮助成年参与者在短短四个月的时间内减少了近4.4磅（2千克）体重。纤维的成分使它在消化过程中缓慢通过您的身体，给您更长时间的饱腹感。

11.尝试酮饮食

本质上，酮饮食的目的是增加您对优质脂肪和更多蛋白质的摄入，同时将碳水化合物的消耗限制在最低限度。关键是使身体进入酮症状态，在这种状态下，人体没有足够的血糖来燃烧以获取能量，因此它会燃烧脂肪。它的追随者已经证明这是有效的。

12.充足的睡眠

几项研究将充足的睡眠与体重减轻联系在一起。关于睡眠与减肥之间这种关联的研究结果表明，参加规定的6个月减肥计划的45名女性的减肥成功机会增加了33％。这归因于他们每晚至少可以睡七个小时。

13.喝冷水

德国研究人员在一项减肥研究中发现，每天喝六杯冷水可以促进静止的新陈代谢，从而每天减少约50卡路里的热量。提升可能来自将水加热到体温的能量。尽管仅此一项几乎不会产生明显的效果，但养成习惯可以完全无需额外的努力就可以帮助减少脂肪。

14.获取更多的维生素D

当追求燃烧脂肪时，改善新陈代谢的肌肉组织是必经之路。维生素D在保存这些组织中起着至关重要的作用。实际上，很少有美国人在饮食中摄取足够量的维生素D。这些食物的好来源是鲑鱼、金枪鱼、强化牛奶和鸡蛋。

15.多吃西瓜

根据《营养学杂志》上的一项新研究，西瓜中富含的一种叫做精氨酸的氨基酸可以帮助减肥。在您的饮食中添加更多的精氨酸可能导致脂肪和葡萄糖的氧化并增加肌肉，这比燃烧脂肪效率更高。