不是每个人都热爱锻炼，没有做锻炼习惯的你有否试想一下锻炼能带给你的好处？以下是其中十项锻炼身体的好处：

锻炼身体的好处

1.加速新陈代谢，助你消耗身体过多的热量，减少身体脂肪积聚及维持适当的体重。

2.降低身体坏胆固醇及提升好胆固醇的水平，减低心血管疾病的风险。

3.减低患三型糖尿病及癌症等慢性疾病的风险。

4.增加骨质密度，预防骨质疏松症。

5.强化免疫系统，减低患病的机会。

6.强化心肺功能，促进血液循环。

7.帮助改善体型，强壮肌肉。

8.令人更有活力，更有精神，提高学习及工作效率。

9.帮助松弛神经，消除因工作带来的精神压力。

10.帮助增加自信心，建立健康、正面的自我形象。

成人建议锻炼量

跟据美国心脏协会最新的建议，18至65岁的成人需要每星期做5天，每天30分钟或以上的中度带氧锻炼(例如：快步行、爬楼梯、做家务、行山等)或每星期做3天，每天2 0分钟或以上的高度带氧锻炼(例如：游泳、跑步、踏单车、打球等)，另每星期做2次，每次做8至10个阻力锻炼，每个锻炼重复8至12次。中等强度锻炼的意思是你在锻炼时感到心跳加速及流汗，但仍然可以跟别人谈话。如果你的目标是想减肥，便需要做60至90分钟的带氧锻炼，以上30分钟的建议较适合想维持体重及减低心血管疾病风险的健康成年人。若你不能每天抽出30分钟的时间来锻炼，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行。日常生活中，应尽量减少静态活动，例如：看电视及玩电脑或电子游戏机等。

运动

锻炼时要注意的事项

1.依据自己的年龄、体力、身体状况及个人兴趣，来选择最适合自己的锻炼项目。

2.锻炼不宜过度，否则会造成肌肉和关节受伤。

3.锻炼前要有充分的热身锻炼，以减低受伤的机会。

4.锻炼后亦应做伸展锻炼，好让身体逐渐回复静止的状态。

5.锻炼时若感到不适，应立即停止不要勉强，否则可导致意外发生，需要时应及早求医。

6.锻炼时应穿着舒适及厚薄适中的衣服及鞋袜。

7.在炎热的天气下进行锻炼，需注意水分补充，以防脱水及中暑等情况发生。

8.建议40岁以上，并无锻炼习惯，或已长时间停做锻炼者，做剧烈锻炼前先咨询医生的意见。

9.建议患有慢性疾病如肥胖、心脏病、高血压或糖尿病等之人士，在开始进行锻炼前先咨询医生的意见。