最近几年跑步减肥非常流行，除了上健身房用跑步机，很多人也喜欢在上班前或下班后到公园跑步。那么天天跑步的好处与坏处您知道吗？今天芝士妞儿就来分享一下。

天天跑步的好处

坚持跑步对你的身心健康有益处。研究表明，每日中等水平速率（6.0公里/钟头）的5-10分钟慢跑将会包含：

降低因心脏病发或身亡而身亡的风险性

减少心脑血管疾病的风险性

降低癌病风险性

减少老年性痴呆病和帕金森等中枢神经系统病症的风险性

根据一组荷兰科学研究工作人员提议每星期跑2.5小时，或是每星期跑三十分钟，每星期跑五天，享有较大的效果。

慢跑的别的益处将会包含提高睡眠质量和心态。在一项科学研究中，科学研究工作人员对一组身心健康的青少年儿童开展了科学研究，她们每日以中等水平强度跑三十分钟，历时三周。她们的大白天睡眠质量、心态和市场集中度检测比非慢跑者好。

还能够根据别的三十分钟的锻炼，如跑步、骑单车、游水或瑜伽健身。

天天跑步的坏处

跑步过度将会有风险多于好处，跑步是个冲击力大的锻炼，过度训练、姿势不正确都会导致受伤，例如疲劳性骨折、前胫骨症候群（夹胫症）。速度太快且没有让身体适应地过度锻炼，会增加过度使用而受伤的风险，这些可能是由于技术错误所造成，例如已不良姿势跑步，或是某肌肉群的超负荷。

因此，每周的安全跑步范围是多少天、多少量，取决于你的目标和身体健康水平。除了跑步，安排交叉训练、肌力训练和和休息时间，都应该归在训练的一环，使你整体更强壮、更健康。