上班族平均每天在工作上花费8个小时，似乎没有时间运动，对健康产生负面影响。他们应该如何运动身体以预防诸如超重之类的常见疾病？

上班族的特征通常是在有空调的环境中，少喝水，缺乏科学活动，吃大量油腻食物，营养不良。他们逐渐经历诸如颈部背部疼痛，下背部疼痛，颈部僵硬，下肢静脉曲张，视力下降或消化系统疾病等症状。

从长远来看，很容易患上肥胖，血压，心脏病，糖尿病，骨质疏松症，记忆力减退或焦虑，因运动不足而引起的抑郁症等危险疾病。

寻找活跃的方法来防止超重

根据世界卫生组织的建议，年龄在18-64岁之间的成年人应该每周至少花费150分钟进行中等或较高水平的体育锻炼，这意味着上班族需要充分利用自己的时间和多样性。

在工作中移动更多：

专家建议，集中注意力约30分钟至1小时后，人们应改变姿势，伸展，放松关节，脊椎或深呼吸。如果可能的话，走楼梯而不乘电梯，利用步行到办公室附近的娱乐和用餐场所的好处。

下班后进行额外的运动：

根据生活条件，年龄和健康状况，经常坐着的人可以选择运动，例如慢跑，羽毛球，游泳，足球等，以增强身体，饮食和睡眠，并提高智力。

简而言之，为了防止因工作场所的“久坐”而生的危险的健康疾病，应多运动，多走路和多运动。改变始于意识，因此，从上面概述的建议开始积极参与运动。