哪些是对皮肤最好的营养和食物！

蛋白质

肉类……牛肉、猪肉、鸡肉等。

海鲜……鱼、鱿鱼、章鱼、贝类等。

大豆和豆制品……大豆、豆腐、纳豆、炸豆腐等。

牛奶和乳制品……牛奶、酸奶、奶酪等。

鸡蛋……鸡蛋、鹌鹑蛋等。

蛋白质是身体中各种细胞的材料，包括皮肤。它是健康皮肤的重要营养素。除了皮肤，它还构成了肌肉、骨骼和头发。

维生素E

坚果……杏仁、核桃等。

植物油……橄榄油

海鲜……鳗鱼、鳕鱼子等。

蔬菜……南瓜、牛油果等。

维生素E具有抗氧化作用，有助于对抗由细胞膜氧化引起的衰老过程。它是一种脂溶性维生素，可以溶解在脂肪和油中，所以用油烹调时，维生素E的吸收率更高。

维生素C

水果……柑橘类水果（柠檬、苏打、柑橘等）、草莓等。

蔬菜：……红辣椒、青椒、西兰花等。

马铃薯……甘薯、马铃薯等。

维生素C是制造胶原蛋白的材料，它能保持皮肤健康。此外，它还能抑制黑色素色素的产生，因此对防止晒伤很有帮助。人类不能在体内制造维生素C，因此有必要从食物中摄取。

β-胡萝卜素

绿色和黄色蔬菜……胡萝卜、菠菜、青椒、南瓜等。

水果……，柑橘类水果，西瓜，等等。

β-胡萝卜素是一种营养素，在体内按照所需量转化为维生素A，并作为维生素A发挥作用。维生素A能促进皮肤的新陈代谢。缺乏这种营养素会导致皮肤剥落和痤疮，因此它对健康的皮肤至关重要。

维生素B2

肉类……猪肉、肝脏等。

海鲜……鲑鱼、鲭鱼罐头等。

大豆制品……纳豆、大豆粉等。

乳制品：……奶酪、牛奶等。

蔬菜……，菠菜、西兰花等。

维生素B2支持细胞的重生并保护皮肤。即使你一次服用大量的维生素B2，它也不能在体内储存，所以每天服用很重要。

必需脂肪酸

脂肪和油……amani油、大豆油、芝麻油等。

海鲜……蓝鱼，如鲭鱼和沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼罐头等。

鸡蛋……蛋黄

必需脂肪酸是不能在人体内制造的营养物质。有n-3脂肪酸存在于蓝鱼和芝麻油中，有n-6脂肪酸存在于芝麻油和蛋黄中。这些营养物质的短缺会导致皮肤发炎，因此它们是维持健康皮肤的必要条件。