到了30岁的女性必须开始更加注意自己的饮食，需要保证节制和平衡。健康的饮食对于长寿和无病生活很重要。

从30岁开始，需要富含营养、维生素和矿物质的食物。良好的饮食包括全谷物、新鲜蔬菜、健康脂肪和精选的蛋白质来源。随着年龄的增长，当身体的新陈代谢开始减慢时，这尤其必要。

以下是女性应该在饮食中加入的一些食物。

金枪鱼、鲑鱼：富含心脏健康所需的欧米茄3脂肪酸。这种类型的脂肪还有助于增强记忆力和提高认知能力。这些鱼也是无脂肪蛋白质的良好来源，应纳入任何饮食。

菠菜：含有身体健康运作所需的多种营养素、维生素和纤维。因此，30岁以上的女性需要在日常饮食中加入菠菜。

蔓越莓汁：蔓越莓已被证明可以改善心脏健康。这种水果还含有原花青素，有助于防止细菌粘附在尿路壁上，从而防止感染风险。

鸡蛋：科学家建议在日常饮食中加入鸡蛋可降低血栓、中风和心脏病发作的风险。鸡蛋含有丰富的维生素D，有助于预防乳腺癌的发生。鸡蛋也是蛋白质的极好来源。

豆类：女性饮食中不可或缺的一部分，因为它含有大量的铁和叶酸——在怀孕期间必不可少，以确保胎儿神经管的发育。它也被证明是心脏的有效“帮手”。

牛奶

脱脂牛奶：不含脂肪和胆固醇，使其成为比普通牛奶更健康的替代品。它含有大量的维生素和矿物质。脱脂牛奶也是钙的良好来源，有助于保持骨骼健康。

酸奶：当你到了30岁时，你需要确保每天摄入足够的钙。钙有助于强化骨骼并预防骨质疏松症的风险。吃酸奶是保持健康同时确保钙吸收的好方法。

全麦食品：女性经常有消化问题。这可以通过在饮食中加入纤维来解决。纤维还有助于保持健康的体重，因为它可以让您感觉饱腹感更久。全麦面包、麸皮块和糙米是纤维的良好来源。

坚果，大豆产品：含有不饱和脂肪的食物是降低坏胆固醇是必不可少的。坚果含有身体机能所需的健康脂肪。杏仁、腰果和核桃是推荐女性拥有健康心脏的坚果。此外，豆腐、牛奶、黄油等豆制品也有助于降低坏胆固醇。

水果：浆果和香蕉等水果中的铁对女性来说是必不可少的，因为她们需要铁和叶酸。生育和月经期使他们很容易缺铁。