最近的研究表明,每天只需10分钟的运动,即可达到减少腹部脂肪、有效地燃烧脂肪,提高身体的抵抗力,耐力和新陈代谢。

这里有8个最快速有效的练习,可以减少腹部脂肪, 而无需去健身房:

1.站立时紧缩

每天只需10分钟快速减掉腹部脂肪

步骤1:站直,双腿与肩同宽; 双手举过头顶。

步骤2:抬起右膝盖并降低右肘以使它们合在一起。回到原来的姿势。左边做同样的事。

进行2轮,每轮10次/侧。

2.紧缩

每天只需10分钟快速减掉腹部脂肪

每天只需10分钟就可以减少腹部脂肪

紧缩是一种仰卧位运动,上半身区域(背部,肩部和头部)抬高,双腿弯曲,脚踢在地毯上。当Crunch时,练习者必须尽可能靠近足部推动上半身锻炼下腹部肌肉群,帮助坚固并减少该区域的脂肪。

步骤1:从地毯上的舒适位置开始,两条腿收缩,双脚放在地板上。

步骤2:收紧腹部肌肉,抬起头部和胸部,使它们与地面形成直角。

执行2次移动,每次12次。

注意:在训练期间尝试将背部抬起。建议在地毯或舒适的不平坦表面上练习,以免影响脊柱。将双手放在脖子后面,当Crunch避免影响颈椎时,不要用手拉动头部和颈部。

3.侧面紧缩

每天只需10分钟快速减掉腹部脂肪

每天只需10分钟就可以减少腹部脂肪

第1步:躺在地板上,一条腿在另一条腿前面。

步骤2:将左手(靠近地面)移过身体,然后触摸侧面。右手摸头。这是原来的立场。

步骤3:尽可能高地放右手和头部,对角地弯曲肌肉。

步骤4:降低到原始位置。

进行3轮练习,每次10次/侧。

注意:慢慢进行练习。停在顶部以获得最佳效果。

4.侧桥

每天只需10分钟快速减掉腹部脂肪

每天只需10分钟就可以减少腹部脂肪

Side Bridge是全面的运动列表中不可或缺的基本动作,有助于消除多余的脂肪并迅速促进肌肉生长。

步骤1:创建侧板姿势,靠在左臂上。右手放在臀部。身体伸直或弯曲。

步骤2:开始放下臀部,但不要触摸地板,然后再回到原来的位置。在整个运动过程中始终收紧腹部肌肉。

5.剪刀踢

每天只需10分钟快速减掉腹部脂肪

每天只需10分钟就可以减少腹部脂肪

通过腹部减肥运动,女性会对上腹部和下腹部产生很大的影响,因此可以快速有效地燃烧脂肪而无需花时间去健身房或使用任何任何服务。

步骤1:直接躺在地毯上,向后伸直双腿。双手完全伸展双手,手掌朝向地板。

注意:在训练期间,手总是固定的。

步骤2:两个膝盖略微折叠,抬起双腿,使两个脚跟离地面约1英寸。这是原来的立场。

步骤3:开始将左腿抬起约45度,另一条腿保持静止或下降几厘米。

步骤4:通过将左脚降低到原始位置并将右腿抬起至约45度来改变双腿。经常呼吸。

进行2轮练习,每次12轮。

6.自行车紧缩

每天只需10分钟快速减掉腹部脂肪

每天只需10分钟就可以减少腹部脂肪

步骤1:仰面躺在地板上。双手放在头后部。小心不要对你的脖子施加压力。抬起肩膀到胃部位置。

步骤2:将枕头移到地面,小腿与地面平行。这是起始位置。

步骤3:同时,通过向前踢右脚慢慢“踩踏”,收集左膝盖。将右肘放在左膝盖附近并将其并排折叠,同时呼气。

步骤4:吸气时返回起始位置。

步骤5:弯曲腹部的另一侧,同时踢脚并将左肘移至右膝并呼气。

步骤6:继续旋转,直到达到所需的次数。

注意:练习正确的技术和速度越慢是这项练习的关键。

7.嘻哈(?)

每天只需10分钟快速减掉腹部脂肪

每天只需10分钟就可以减少腹部脂肪

第1步:躺在地板上,靠近你的手。

步骤2:将膝盖收缩至75度并将脚抬离地面约5cm。

步骤3:使用下腹部,将膝盖朝向你,同时保持膝盖弯曲75度。继续前进,直到你的臀部抬离地面,你的骨盆滚动。在做这部分运动时呼气。在这个动作结束时,膝盖在胸部。

步骤4:在运动结束时收紧腹部1秒钟,然后在吸气时慢慢回到原始位置。

您可以伸直双腿以增加难度或穿踝重量。

8.斜跟鞋触感

每天只需10分钟快速减掉腹部脂肪

每天只需10分钟就可以减少腹部脂肪

步骤1:从仰卧位开始,双腿弯曲,靠在地上,双腿与肩膀之间的距离。

步骤2:双手伸展,向右伸展。将肩部抬离地面,专注于中心肌肉。

步骤3:轻轻倾斜,左手触摸左手脚跟,然后向右侧倾斜,用右手触摸右脚跟。

并非所有的锻炼都适合每个人,所以你应该考虑身体的身体状况和自己的健康状况。请记住,与健康饮食相结合,锻炼最有效!

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