如果您正在减肥,饮食控制和适当的锻炼是您必须要做到的。在锻炼的种类里面,有氧运动是最重要和有效的。为此,您需要找出最佳的运动,最佳的时间以及达到减肥目标所需的锻炼量。研究表明,在早餐前进行有氧运动的人比不运动的人多减掉20%的体重,这是因为早上我们的新陈代谢要高得多,减肥也就更高效,这就是为什么有氧运动对减肥更有效的原因。

有氧运动可以帮助你一次燃烧更多的卡路里

目标心率区(大概是你最大心率的60%-85%)是指您的心脏快速抽血,呼吸加快,身体出汗。在有氧运动中,你需要将身体推入到这个区域(目标心率区)里,那么就像打开了体脂肪燃烧的大门。轻快的30分钟步行会帮助您燃烧200卡路里。如果你扩大时间,你可以燃烧比平时更多的卡路里。

有氧运动包括哪些?

有氧运动包括游泳、跑步、爬楼梯、跳绳、快步走等等。阻力训练则包括上健身房健身、皮拉提(pilates)、举哑铃,还有利用自身体重进行阻力训练(body weight training)。

有氧运动减肥的注意事项:

有氧运动要在30分钟以上,因为从30分钟后开始,身体利用脂肪提供能量的利用率会越来越高,但这并不代表之前的都没用,只要有动都会消耗热量,这只是一个利用率跟转换率的问题。

有氧运动因为强度较低,所以能够持续比较久,一般建议最长在45分钟~1小时为宜,如果运动时间太长,因为脂肪转换成ATP的效果较慢,时间越长后,脂肪来不及转换能量给身体使用时,这时身体就会利用转换较快速的蛋白质,也就是肌肉组织来提供能量,反而会消耗掉宝贵的肌肉,这也是为什么如果减重的朋友我都不建议超过一个小时以上的有氧运动,如果要跑超过1小时以上,记得最好每30分钟就要补充一些碳水化合物,好让身体尽量不会去消耗掉肌肉。