身体健康的四大支柱是高质量的睡眠,适量运动,精神健康和营养,这是众所周知的,我们大多数人为了保持健康饮食而进食,但很少有人选择食物来改善睡眠。所以我们今天就来说一说并盘点下促进深度睡眠的食物!

这是14种经过科学证明可以帮助您深度睡眠的食物:

蜂蜜:

蜂蜜可以帮助您入睡,因为它含有的葡萄糖会降低食欲素的水平,而食欲素是一种神经递质,能提高您的警觉性。睡前喝一茶匙蜂蜜也被证明可以帮助我们的肝脏补充糖原-或整夜无食物所需的燃料。如果您可以选择未加工的蜂蜜,那就太好了!

色氨酸是某些食物中一种不可或缺的诱导睡眠的氨基酸。蜂蜜中的天然糖通过将色氨酸穿过血流进入大脑来促进睡眠。

茶:

睡前喝杯经过验证的洋甘菊茶是一种众所周知的睡眠疗法,这是有原因的。洋甘菊药草对大脑和身体有镇定作用-睡前喝一杯暖茶(不含咖啡因的茶)可能正是您需要帮助您平静入睡的必要条件。

牛奶:

乳制品是色氨酸的天然来源。色氨酸通过增强褪黑激素(一种促进正常睡眠周期的化学物质)来帮助您入睡。除了科学以外,传统上在睡前还可以喝热牛奶,因为它可以起到镇定作用。如果您和芝士妞儿一样辗转反侧,无法入睡,请尝试一杯温牛奶以帮助您安定下来。

香蕉:

美味又营养,富含钾,钾是矿物质,对于深夜睡眠至关重要。香蕉也是大自然的镇静剂,因为它们既含有色氨酸又含有镁。睡前拿一根香蕉可以从这种天然矿物质中受益,同时减轻睡前的饥饿感。

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坚果:

少数坚果是睡前必不可少的零食,因为它们会增加大脑中血清素的水平,并且是镁和色氨酸的极好来源。核桃,亚麻籽,南瓜籽和葵花籽中色氨酸含量最高。

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豆类:

豆类天然含有B族维生素。B族维生素很早就被用于治疗失眠,帮助缓解压力和焦虑。如果您和芝士妞儿一样正在寻找天然的维生素B复合物,请在晚餐时食用豆类或作为睡前点心;它们含有少量的B族维生素,例如B6,烟酸和叶酸,可以在许多方面帮助大脑。

全谷类:

如果您在睡前感到有点不安,请准备一份全麦面包。全谷物会促进胰岛素的产生,这有助于神经元加工色氨酸。

樱桃:

樱桃中的褪黑激素含量很高,《美国治疗学杂志》(American Journal of Therapeutics)于2018年进行的一项研究发现,樱桃有助于提高男女的睡眠质量和持续时间。将樱桃汁放在冰箱中,以便在入睡前喝一杯清凉的饮料。

酸奶:

晚餐后想吃点甜点吗?我们只有一件事-一小碗酸奶,上面放些美味的燕麦或全谷物。酸奶中含有钙,钙是加工睡眠诱导激素色氨酸和褪黑激素所必需的。更重要的是,它是冰淇淋的美味替代品(芝士妞儿小剧场:对于我们中间那些爱吃甜食的人)。

鸡蛋:

鸡蛋也是色氨酸的良好来源。吃一个煮熟的鸡蛋以及一杯加蜂蜜的茶,以开始您的美梦。

鹰嘴豆:

鹰嘴豆可能只是神奇的豆类。事实证明,维生素B6可以帮助您控制食欲,而且维生素B6含量高,在帮助您的身体产生血清素(一种感觉良好的激素)方面发挥着重要作用。尝试在晚餐中加入鹰嘴豆,或者搅拌一些自制鹰嘴豆泥,放在冰箱里吃深夜小吃。

绿叶蔬菜:

绿叶蔬菜富含钙,因此对包括睡眠在内的所有健康领域均有益。除了沙拉,还有很多可以享受树叶的方式。如果晚上想吃些咸脆的东西,请尝试在烤箱中烘烤羽衣甘蓝片!

葡萄:

葡萄是一种水果的例子,其中含有天然产生的褪黑激素,这种化学物质促进睡眠。在整个夏天,将一些葡萄放在冰箱中,以享用凉爽的小吃。葡萄,芝士妞儿的意思是水果形式–与流行的看法相反,葡萄酒不能帮助您入睡!

燕麦:

不仅是早餐食品,一碗燕麦或燕麦饼干都是完美的晚间小吃。燕麦不仅可以帮助您饱饱其碳水化合物,而且是褪黑激素的另一种天然来源。