从荷尔蒙变化到使用某些化妆品,各种各样的事情都可能引起眼睛干涩。有很多方法可以解决眼睛干涩,其中一种是通过吃几种含有某些维生素和营养素的食物。那么什么营养可以帮助改善眼睛干涩呢?

改善眼睛干涩的最佳营养

眼睛干涩的特征是瘙痒,眼睛发红,眼睛区域出现粘液,疲倦的眼睛和视力模糊。

您可以通过改变含有以下维生素和营养素的食物的营养选择来克服这种干眼症。

1.维生素A

眼睛干涩可能与维生素A缺乏有关,缺乏维生素A的主要原因是维生素A来源摄入不足。

基本上,维生素A营养在维持眼睛健康方面确实具有重要作用,因此它不会变干。一天应满足的维生素A需求量约为600 mcg。

放松一下,如果您的摄入量足以满足维生素A的需要,则无需服用维生素A补充剂,您可以依靠多种包含维生素A的食物,例如鸡蛋,牛奶,西兰花,胡萝卜,各种绿叶蔬菜和水果。

2.维生素D

最近的研究证明维生素D缺乏与眼睛干涩有关。维生素D与眼睛干涩有关,因为它具有预防发炎或感染的作用。

研究表明,这种脂溶性维生素可通过刺激泪液产生并防止眼睛发炎来防止眼睛干燥。

您一天必须满足的维生素D需求量高达20 mcg。如果您吃牛奶,牛肉,鸡肉等维生素D高的食物,则无需服用补充剂。此外,你还可以得到当暴露在阳光下的维生素d。

3.omega-3

这些好脂肪酸不仅对您的心脏健康,而且对干眼也有益。美国眼科学院指出,饮食中缺乏Omega-3摄入也可能导致眼睛干涩。

几项研究还证明了omega 3可以预防和改善眼睛干涩。一项研究表明,欧米茄3有助于使眼部区域的液体循环,从而使眼睛不会因缺乏液体而变干。

根据美国食品和药物管理局(US Food and Drug Administration)的数据,每天从食物或补充剂中摄入omega-3脂肪酸的含量不应超过3克。含有欧米伽3脂肪酸的食物,即各种海鱼,如沙丁鱼,金枪鱼和鲑鱼。