睡眠是人体需要的一项必要的活动。当您的睡眠不足时,身体会在这些状况影响您的健康之前发出信号,您应该注意表明你缺乏睡眠的迹象。

睡眠对于维持身体状况非常重要。睡眠后,身体通常会恢复能量,因为在睡眠过程中,皮层(大脑中用于存储思想,语言等记忆的部分)将从感觉中释放出来并进入恢复模式。充足的睡眠可以改善身心,使身体发挥最佳功能。

每个人每天的平均睡眠时间至少为7到8个小时。但是,通常有人(可能包括您在内)会牺牲睡眠时间来完成工作,完成任务,或者只是为了玩手机而在虚拟世界中冲浪。事实上,根据一项研究,睡眠不足可能与心理困扰和心脏病/2型糖尿病的风险增加有关。

以下是一些迹象,表明您睡眠不足:

1.容易忘记

睡眠不仅可以补充能量,还可以在学习过程中发挥作用。睡眠不足会影响认知能力,包括学习,思考和解决问题的能力。因此,睡眠不足会使您难以有效学习。另外,睡眠不足会使您难以记住所学知识。

2.体重增加

如果您缺乏睡眠,您的身体将倾向于产生更多的引起饥饿的激素释放,而产生更少的引起饱腹感的激素——瘦素。

另外,睡眠不足会使您感到疲倦。疲倦时,您不会注意自己吃什么或吃多少食物。这会增加体重增加的风险。

睡眠不足不仅使您感到饥饿,而且渴望吃脂肪和碳水化合物含量高的食物。一项研究表明,每天睡眠少于6小时的人比每天睡眠超过6小时的人更有患肥胖症的风险。

3.更容易生病

当您有足够的睡眠时,您的免疫系统就会产生细胞因子,这些蛋白质有助于保护人体免受感染。因此,缺乏睡眠会使免疫系统恶化,从而影响这些细胞因子的产生。结果,睡眠不足会使人更容易生病。

一项研究发现,每天睡眠少于7小时的人患感冒或流感的可能性是每天睡眠超过8小时的人的三倍。

4.压力,情绪和沮丧

一项研究指出,睡眠不足使人更容易经历压力,情绪失控。这些无法控制的情绪通常会导致人们无所作为而无所作为而无所作为。

睡眠困难通常是抑郁症的结果,而睡眠不足也会使抑郁症更容易发生。这两件事是相互关联的。

5.皮肤暗沉或斑点

充足的睡眠可使皮肤最佳再生。因此,睡眠不足会影响皮肤的健康,即:

增加激素皮质醇的产生。大量的皮质醇激素可以分解胶原蛋白,胶原蛋白在维持皮肤的柔软性和弹性方面发挥着作用。因此,您的皮肤将更容易皱纹并且看起来更老。

减少在生长过程中起作用的生长激素的产生,并增加肌肉质量,皮肤厚度并增强骨骼。

破坏荷尔蒙平衡并增加体内雌激素水平。这样它可以触发痤疮在皮肤上的生长。

使您的眼睛看起来疲倦,并增加眼睛或通常称为熊猫眼的黑眼圈的风险。

6.眼疾

如果没有意识到这一点,则表明您睡眠不足会干扰您的眼睛健康。红眼睛,疲倦的眼睛,更难以集中注意力的眼睛以及潜在的双眼视力下降(可恢复)都是睡眠不足的特征之一。

本文通过AI技术翻译