睡眠不足对身体不利,因为大脑缺乏休息时间。结果,当我们睡眠不足时,我们往往会感到疲倦。除了白天的运动表现下降之外,嗜睡症通常还会由于生长激素释放素的增加而引起饥饿感。但是,在困倦时满足大量进食的欲望不会使我们的大脑再次“新鲜”,有时甚至会使睡意加重。

睡眠不足时可以选择一些食物

食物可以增加或减少能量,具体取决于消费的数量和频率。通常,当我们困倦时,我们会吃更多的食物,但不能满足我们的能量需求。以下是一些在睡眠不足时可以最佳满足能量需求的食物示例:

1.高油鱼

通常,各种类型的海鱼都有很高的油含量,例如鲑鱼,金枪鱼和沙丁鱼。来自这些鱼类的不饱和脂肪和蛋白质会使您感到饱饱而精力充沛,从而更好地减少饥饿感并防止您吃零食。不饱和脂肪还有助于提高大脑的工作效率,因此即使您感到疲倦,您仍然可以集中精力并保持稳定的情绪。

2.坚果

坚果中的不饱和脂肪含量有助于维持过度的饥饿感,并可以保持过度的压力激素增加。与食用含糖和会导致血糖水平升高的甜味剂的食物相比,食用腰果等高脂肪坚果的选择更好。

3.全谷物食品

燕麦和全麦面包等全谷类食品有助于我们在感到疲劳时避免进食更多食物。这些类型的食物不仅包含大量纤维,而且还包含复杂的碳水化合物,它们可以产生更多的能量,在体内持续更长的时间,并且可以防止体内多余的葡萄糖水平增加。

4.鸡蛋

嗜睡的影响之一是对肌肉细胞的压力,但是可以通过摄入蛋白中发现的脂肪酸(例如EPA和DHA)来减轻压力。这些脂肪酸化合物还可以通过防止血压升高来维持健康的血管。

5.芒果

嗜睡的后果之一是渴望吃甜的食物。食用芒果水果可以克服这种情况,因为芒果含有大量天然糖,比食品中添加的糖更好地调节人体的能量水平。

6.蓝莓

蓝莓的成分之一是抗氧化剂,可以增强人体的免疫力。通过食用蓝莓,当人体缺乏休息时间时,由于免疫力降低,我们可以最大程度地减少传染病的发生。蓝莓对于平衡血糖水平也很有营养,这样我们就不会轻易饿了。