脱发的最常见原因是遗传。您不能改变基因,但是可以改善或减缓脱发。如果您的身体缺少维生素和其他重要化合物,您的头发就会脱落很多或显得暗淡而脆弱。改变饮食习惯可以减缓甚至停止非遗传性脱发。此外,改变饮食也对健康有益,防脱发的食物有什么?以下9种预防脱发的食物分享给你。

1.含铁食品

富含铁的食物有助于补充铁缺乏症。对更年期男女的警告,未经医生检查并检查铁缺乏症,不要随意在饮食中添加过多的铁。

您最喜欢的许多食物中都富含铁,例如菠菜,西兰花和豆类。菠菜富含其他多种矿物质和维生素,可帮助保持毛囊健康。瘦牛肉也是增加铁的日常饮食的好食物。

2.富含锌的食物

锌是一种极好的营养素,有助于预防和治疗脱发。研究表明,脱发的人锌含量也较低。如果您喜欢牡蛎,那么您会很幸运,因为没有其他食物可以包含更多的锌。

如果您不能吃牡蛎,则可以享用菠菜,红肉,豆类和鸡蛋。它们含有大量的锌和其他营养物质,有助于防止脱发。

3.维生素A

富含维生素A的食物往往富含β-胡萝卜素。使用这些食物除了有助于防止脱发外,总体上对身体也有好处。β-胡萝卜素也对视力,免疫系统有益,并有助于预防癌症。

要增加β-胡萝卜素的含量,请重点关注橙色食物组。胡萝卜,地瓜,南瓜和菠菜都含有大量的β-胡萝卜素。

4.维生素D

维生素D是必不可少且非常重要的补充剂。人体在阳光下会合成维生素D。对于那些不花时间在户外或在街上时经常戴防晒霜的人来说,富含金枪鱼和鲑鱼,牛肝和蛋黄等维生素D的食物是不错的选择。

牛奶,谷物和橙汁也有助于增加维生素D。如果可以的话,请尝试从食物中获取维生素D。

5.硒

硒是必需的微量矿物质之一,可以预防代谢紊乱并延缓衰老过程,预防多种慢性疾病。像添加大蒜,蘑菇和芦笋一样,可以轻松地将硒添加到您的饮食中。

除了海水鱼类,贝类(例如牡蛎,蛤,贝类,蜗牛和全谷物)也是理想的选择。

6.生物素

生物素是一种B族维生素,另一方面也称为维生素B7,缺乏会导致脱发,神经损伤和皮肤健康。您会在鸡蛋,红薯和菠菜等食物中发现大量生物素。

生物素会影响某些药物的作用,因此在开始增加日常饮食之前,请咨询您的医生。

7.欧米伽油

欧米伽3和欧米伽6油对心脏和大脑健康有益。研究表明,这种脂肪酸可防止脱发,并有助于头发再生。

三文鱼是提供丰富欧米伽3的绝佳食物。如果您不喜欢从葡萄籽,葵花籽,芝麻,南瓜中提取鱼,坚果和油,则是正确的选择。实际上,每天服用400毫克南瓜子油24周的男人的头发生长率约为40%。

8.精油

您可以在烹饪以及护肤产品中使用它们。迷迭香油被认为具有抗氧化剂和抗炎特性。

洗完澡后在头皮上擦几滴迷迭香精油可以取得很好的效果。它已经显示出与头发生长药一样有效。薄荷油还用于促进头发生长。

9.蜂蜜

蜂蜜,橄榄油和肉桂粉是头发生长的民间疗法。也被认为有助于减少头皮瘙痒和牛皮癣。这种混合物不是食用,而是直接涂在头皮上使用。