随着时代的不断发展,人们过着更加幸福的生活,享受着来自文明和现代科学卓越的物质和精神价值。在大城市中,随着信息技术的强劲发展,大多数工作与使用计算机和利用Internet上的数据有关:科研人员,记者,电子产品,技术人员,办公室工作人员等。但是,正是这个问题引发了许多被称为“职业”疾病的问题。这些是长时间坐下来的典型疾病:颈椎病,肥胖症,消化道疾病……尤其是视力下降正在增加,那么上班族如何保护眼睛?一起来看看上班族保护视力的建议10条。

眼睛是“灵魂之窗”,如何保护眼睛?

1.深呼吸

调节呼吸将有助于我们加快血液循环。根据一项调查,许多女性对计算机太专心,导致呼吸变慢。因此,我们需要提醒自己保持呼吸平稳,并时不时深呼吸。

2.调整屏幕间距

建议的眼睛到屏幕的距离是50-70厘米,显示器比眼睛水平线低10-20厘米。因为角度和距离可以减少折射的需要,从而减轻了眼睛的疲劳。

3.眨眼

眨眼是为了分泌眼泪,使眼睛保持湿润。如果您戴隐形眼镜,这一点就显得尤为重要。

4.放松眼睛

如果您已经在计算机前坐了几个小时,请站起来走路几次,以放松自己的眼睛。如果不方便站出来,可以做一些眼球运动,例如:左右旋转眼睛,从左到右以圈为单位滚动眼睛,从上到下看……重复三遍,反过几次。

5.应用20-20-20规则

20-20-20规则意味着您使用计算机每隔20分钟,就看一眼其他东西,时间为20秒,并且距您的视线有20英尺(6m)。这是帮助眼睛和神经系统休息和放松的非常有效的方法。

6.避免在黑暗的房间里工作

对于工作中的每个人来说,这可能有点多余,因为房间中的大多数工作都必须打开灯。但是,在回家或处于特定条件下时,请勿在仍坐在计算机旁的情况下关闭电灯,这将使您的眼睛疲劳,因为必须调整屏幕的亮度。

7.睡前不要看屏幕

这似乎很难做到,但是根据医生的建议,我们不应该在睡觉前联系计算机屏幕或电视。必须在睡觉前至少两个小时关闭计算机或电视,以免影响睡眠和神经系统。养成在睡觉前约5分钟远离计算机或电视的习惯。

8.定期进行眼科检查

作为一个接触大量计算机的人,您必须始终感到自己的眼睛无法阅读屏幕上的文本。必须立即去看医生,因为屈光不正的风险非常高。因此,有必要测量以选择最合适的眼镜。

9.花一些时间进行冥想

根据研究,经常使用计算机或“智能手机”会导致皮质醇(一种压力荷尔蒙)的产量增加。高皮质醇水平会导致与失眠,注意力缺陷多动障碍,焦虑症和抑郁症相关的问题。遵循医生的建议:让您的神经系统休息,通过练习瑜伽,静坐冥想或散步来放松身心!

10.多吃鱼和水果

深海中的某些鱼类具有大量DHA,这对眼睛的视网膜有益,可防止损伤和白内障。此外,还建议多吃胡萝卜,柠檬和绿色水果,绿色蔬菜,因为它们可以使眼睛明亮。喝大量的水也有助于缓解干眼症。

如果您的眼睛发痒或发红,请尝试以下简单的家庭疗法:

将毛巾浸入冷冰中,然后将其放在脸部和眼睛上,直到毛巾再次变暖为止。继续使用该敷料,直到感觉到发痒和平静为止。

每天用冷水洗几次眼睛。该疗法可减轻炎症,滋养皮肤(眼睛的组织),有助于放松眼睛并减轻眼睛疲劳。

将黄瓜切成土豆片,放在眼睛上15至20分钟。

将棉球涂在玫瑰水或薄荷水上,然后将棉球放在眼睛上几分钟。

茶袋也是缓解疲劳的好方法。您可以使用具有所需口味的茶袋。然后,将此茶袋冷却并放入冰箱,然后取出并涂在眼睛上。这种补救措施将帮助您减少瘙痒,减少黑眼圈和浮肿,防止眼睛充血。

以上就是关于上班族保护视力的建议10条,希望对您有所帮助!