大家好,我是小米,减重的路上过了一个半月,非常顺利,这边整理3个简单实行且肯定有效果的方法推荐给大家。

1.制定一项长期且合理的计划,至少半年以上,并且昭告天下的亲朋好友,给自己前进的动力

2.每天安排“活动”至少30分钟

3.改善任何一丁点点的饮食习惯

1计划:减重是长期的规划,每星期体重降1%就是合理的值。慢慢瘦但是瘦的长久,才是我们追求的目标

以我9月时95kg体脂35%来说,到明年3月,顶多就大概75kg,体脂25%。所以我觉得订定至少半年以上的目标,稳健的减脂。

我自己是准备了一台小米体脂计,天天量体重,虽然体脂不是准的,但可以观察个长久趋势,而且,小米app随后帮忙记录曲线。每天一早起来量体重,可以了解自己的身体的变化且诚实的面对自己。对于改善不良习惯有直接的推动力。

2活动:“运动”这个词对于我们这种35/35%以上的胖子,真的太沉重了,我建议从养成习惯开始,每天找一个喜欢的活动,比如说在重划区散步,到公园喂鱼,逛家乐福看小姐姐等…培养自己每天都有动到,养成天天“活动”再进阶成天天“运动”的习惯。

我自己是天天都找时间去Worldgym,吹冷气边逛逛摆姿势臭脸给推销的教练看还是看看身材好的小姐姐,或者看体育节目,泡泡三温暖等。

3饮食:我们能处在35/35%的这个位子,饮食上肯定是0分的。任何饮食好的习惯,我们一定都知道,但是我们一定很少做到。

但是,吃燕麦,水煮餐等,我认为不是35/35%该注意的事,我们只要从现有的习惯做一些些的小改变就能有明显的进步,某些我自己,一个星期通常喝5天酒,大概有3-4天会喝超过凌晨1-2点。现在一星期少喝一天,或者要大喝酒的白天,少吃点东西。

亦或是,我们都知道多喝水,我就准备个大水壶,走到哪都带着喝。

总之,35/35%这个阶段是幸福的,任何饮食上的小改变,都可以有非常显著的进步。

最后祝大家减脂顺利,不顺或累的时候我都想着大H说的:“你不是不够努力,是努力的不够久“或是看看梦多40岁仍然在健体的路上努力。

作者:fpig