您是否正在寻找健康光彩的肌肤的秘诀?不要再看了,因为秘密在您自己的厨房里。当谈到如何美白皮肤时,您所吃的食物与脸上的面霜或保湿霜一样重要,抗氧化剂是维持年轻光彩的皮肤的重要因素,因为它们有助于对抗自由基,自由基会导致皮肤过早衰老。其他良好的皮肤营养素包括维生素A、西红柿红素和纤维。这些物质可以很容易地纳入您的饮食中,吃什么可以美白?芝士妞儿分享给你7种有助于美白的食物名单。

1.绿茶

绿茶中发现的多酚是已知的一种强大的抗氧化剂。为了增加您的多酚摄入量,请尝试将早晨的咖啡换成约250ml的绿茶(含24-45 mg咖啡因),或喝冰茶代替苏打水或果汁。

2.蜂蜜

蜂蜜可以为您的皮肤带来一些好处,蜂蜜中的抗氧化剂特别擅长结合和减少自由基,这些自由基是造成皮肤胶原蛋白和弹性蛋白破坏的原因。您可以将蜂蜜制成一杯绿茶,或与酸奶一起食用。

3.黄瓜

黄瓜是96%的水,这是水分含量最高的蔬菜之一,非常适合给皮肤补水,也可以防止皮肤脱水,您可以轻松地在日常饮食中添加黄瓜:只需在沙拉或面包中添加几片即可。

4.西红柿

西红柿含有西红柿红素,西红柿红素是一种内部保护剂,有助于保护皮肤免受晒伤和日晒损伤的衰老。

5.三文鱼

鱼中发现的不饱和脂肪是omega-3脂肪酸,有助于减少炎症,使您的皮肤更白皙、均匀。Omega-3还可以降低皮炎的风险,例如红斑和湿疹会分别导致皮肤发红和干燥。美国心脏协会建议成年人每周吃两份含omega-3脂肪酸的鱼,例如鲑鱼或鲱鱼,如果您是素食主义者或不喜欢鱼,请尝试核桃以及富含omega-3的食物。

6.地瓜

甘薯是β-胡萝卜素的极佳来源,人体将β-胡萝卜素转化为维生素A,这是一种强大的抗氧化剂,可抵抗自由基和抗炎药引起的伤害。一份地瓜含有约4克纤维和维生素A是每日需求量的37%。

7.浆果

蓝莓、草莓和覆盆子都含有抗氧化剂,尤其是多酚和类黄酮,可帮助中和体内自由基并延缓衰老过程。您可以将这些水果混合在一起并在白天做点心,也可以每天早晨将它们添加到果汁中。

除此之外还需要多喝水

喝水有助于防止皮肤脱水,使皮肤看起来健康光滑。如果您很难喝足够的水或不喜欢水的味道,请尝试喝水果或蔬菜汤。每天的水需求取决于您的性别、体重、活动水平、温度和健康状况。大多数女性每天需要2.1升水,而男性则每天需要3升水。确保您喝了足够水的一种方法是检查尿液的颜色:浅黄色尿液表明您身体水分充足。另外,高温或运动时更需要多喝水。

要避免的一件事:糖

食用过多的精制糖(来自苏打水,糖果或其他甜食)会触发糖化作用,糖分子通过糖化作用与皮肤上的胶原蛋白纤维结合,使它们变硬和变形。这会生成AGE分子,这些分子对您的皮肤有害并导致过早衰老。因此,要保持皮肤年轻,可以跳过精制糖,而吃水果和蔬菜中天然产生的糖。