睡前几个小时吃的东西会影响一夜安眠。众所周知,某些食物可以使大脑平静下来,并有助于促进睡眠,所以晚上吃适当的东西绝对是晚上睡个好觉的秘诀。

我们不建议您在就寝前吃一顿大餐,因为它可能导致不适和消化不良,但有些人发现少量零食有助于睡眠。

研究发现,某些营养素可能在短期和长期睡眠时间中起潜在作用。为了使睡眠时间更长,质量更好,重要的是要有番茄红素(存在于红色和橙色食物中),碳水化合物,维生素C,硒(存在于坚果,肉和贝类中)以及更多的叶黄素/玉米黄质(存在于绿色,多叶蔬菜中)。

最好的零食是其中含有复杂的碳水化合物和蛋白质以优化色氨酸水平的零食。蛋白质有助于在睡眠时维持稳定的血糖水平,并使人体从警惕的肾上腺素循环转换为“休息-消化”模式,而复杂的碳水化合物则可以增加血液中色氨酸的利用率。色氨酸是人体用来制造可引起睡眠的5-羟色胺和褪黑激素的氨基酸,它们是放松神经的递质,可减缓神经活动并阻止大脑嗡嗡作响。

香蕉可以帮助您睡眠吗?

香蕉是镁和钾的极好来源,有助于放松过度紧张的肌肉,使其成为睡觉前的理想零食。它们还含有所有重要的色氨酸,以刺激大脑关键镇静激素的产生。

其他有助于睡眠的食物

杏仁是另一个助眠食物,因为它们含有促进睡眠和肌肉放松的镁。它们还具有提供蛋白质的额外好处,这些蛋白质有助于在睡眠时保持稳定的血糖水平,并使人体从机敏的肾上腺素循环转换为“休息-消化”模式。尝试将下午的零食换成少量坚果,或与牛奶和蜂蜜混合,以享用舒适的睡前零食。

大多数鱼-它含有维生素B6,可再次鼓励褪黑激素的产生,褪黑激素是由黑暗触发的促睡眠的激素。鹰嘴豆同样含有维生素B6,再次有助于缓解疲劳。与绿叶蔬菜(例如白菜或菠菜)搭配食用,这些蔬菜也富含减少钙的压力。

低糖全谷物谷物是富含碳水化合物的食物,可增加血中色氨酸的利用率。色氨酸是人体用来制造可引起睡眠的5-羟色胺和褪黑激素的氨基酸,芝士妞儿提醒:它们是放松神经的递质,可减缓神经活动并阻止大脑嗡嗡作响。

钙还有助于睡眠,这就是为什么建议睡前喝一杯温暖的牛奶!它对减轻应力和稳定神经纤维(包括大脑中的神经纤维)有效。如果您有点想吃的话,那么加奶酪的燕麦饼是绝佳的就寝时间,因为它含有复杂的碳水化合物和蛋白质,可优化色氨酸水平。

牛奶

蛋白质有助于在睡眠时保持稳定的血糖水平,并使人体从警惕的肾上腺素循环切换为“休息-消化”模式,而复杂的碳水化合物则可以增加血液中色氨酸的利用率。色氨酸是人体用来制造可引起睡眠的5-羟色胺和褪黑激素的氨基酸,它们是放松神经的递质,可减缓神经活动并阻止大脑嗡嗡作响。

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睡前避免食物

避免在睡前吃大餐和辛辣食物,因为它可能导致不适和消化不良。研究还发现,随着就寝时间的临近,核心温度自然会下降,从而引起人体温度变化,从而使大脑困惑。

加工高碳水化合物(面包,面食和大米)会导致能量崩溃和脂肪食物,请放轻松,因为胃中产生的刺激性酸会导致胃灼热和消化不良。芝士妞儿提醒您请记住,过量进食会使您困倦。

即使您知道避免喝咖啡和浓茶,也可能会使用咖啡因等运动性咖啡因来破坏睡眠。尤其是黑巧克力,可以带来明显的冲击。如果您想在一个或两个正方形上品尝甜点,您可能会没事的,但是整个巧克力棒(或两个!)中的咖啡因和碳酸饮料一样多。

葡萄柚似乎是一种健康的选择,但睡前避免服用。柑橘类水果会增加胃的酸度,引起胃灼热并让您彻夜难眠。

同样,限制酒精和咖啡因等兴奋剂,它们会降低睡眠质量并防止您感到休息。