“我的头一撞到枕头就睡着了。”我多么希望能说出这些话!但是和许多人一样,每晚入睡对我来说一直很困难。我的心思通常太多了,不能放松。但是有办法增加你睡个好觉的机会,以下七种促进睡眠的好方法分享给你。

1.保持定期睡眠时间表,即使在周末,假日和休息日。每天晚上同一时间睡觉会向你的大脑发出一个信号,告诉你是时候“关机”了,有助于促进夜间更好的睡眠。但是有一个问题。如果您在大约15分钟内没有入睡,请站起来放松一下。

2.定期锻炼,但不要在睡觉前锻炼。定期进行体育锻炼可以促进更好的睡眠,帮助您更快入睡并享受更深入的睡眠。但是时机非常重要-靠近就寝时间的剧烈活动会让你进入兴奋状态。

3.避免小睡,但如果你真的需要小睡,请在下午3点之前将其限制在半小时。

4.将咖啡因摄入量限制在睡前8小时。你想在10点之前睡着,但是下午4点左右喝的那杯咖啡可能会让你一直待到午夜。还要限制你在睡前喝多少,以防止破坏性的夜间上厕所。

5.薰衣草长期以来一直被认为具有镇静作用,你可以通过多种方式涂抹,从涂抹薰衣草精油在你的身体上,到在卧室里薰衣草香薰,或者把一个装满薰衣草的小袋放在你的枕套里。

6.睡前一小时开始降低灯光,让你的身体知道睡眠正在进行中。读一本书,或听听舒缓的音乐。放松活动可以通过缓解清醒和嗜睡之间的过渡来促进更好的睡眠。

7.如果你在床上,30分钟后仍然没有睡觉,折腾和转动只会增加焦虑。起床阅读一本书,但不要选择“冷血”或“驱魔人”这类的恐怖小说。尝试选择一些有点沉闷的东西。喝一杯不含咖啡因的茶,听听舒缓的音乐。

最后,祝您有一个甜蜜的梦!

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