哪些食物对头发有”好处”和”坏处”?你需要的是均衡的饮食,包括维生素和蛋白质。在均衡摄取各种食物的前提下,我们来看看一些具体的食物对头发的好处和坏处,吃啥能防脱发?脱发吃什么好?

对头发有好处的食物主要有七种,包括:

1.蛋白质

高蛋白的食物(肉、鱼、蛋、豆制品、牛奶、奶制品、牡蛎等),含有优质的氨基酸,而氨基酸是头发的基本成分角蛋白的基础。

2.碘

含有大量碘的食物,有助于甲状腺的功能,促进头发的生长(海带,如和菜、海带、海带)。

3.维生素E和A

富含维生素E和A的食物,能促进血液循环,防止脱发(绿色和黄色蔬菜,如胡萝卜、南瓜、小松菜、菠菜、糙米、胚芽米、小麦胚芽油、芝麻、坚果、红花油等)

4.维生素A、C、E、F等

含有大量维生素,尤其是A、C、E、F的食物(柠檬、橙子、金桔、樱桃、草莓等柑橘类水果)。

5.二十碳五烯酸

富含二十碳五烯酸的食物,能降低血液的凝固力,防止胆固醇堆积(蓝背鱼,如沙丁鱼、黄尾鱼、鲭鱼等)。

6.维生素B

富含维生素B的食物,能促进头皮的新陈代谢(糙米、小麦胚芽油、瘦猪肉、肝脏、金枪鱼等)。

7.胶原蛋白

富含胶原蛋白的食物,可以提高头发的光泽度和拉伸强度(长薯、莲藕、纳豆等)。

除了”1″中提到的富含蛋白质的食物外,请注意不要吃太多肉类和奶制品,因为它们含有脂肪以及其他必要的营养成分。

即使它们含有相同的蛋白质,也最好以鱼为主菜,因为鱼的脂肪含量比肉少。钙是另一种对头发有益的营养物质。

从这些具体的食物清单中可以看出,在平时的饮食中,绝对没有对头发有好处的特殊食物难以食用。如果非要选一个的话,那就是糙米和小麦胚芽油了,不过随着最近养生热潮的兴起,越来越多的家庭将这些作为日常饮食的一部分,所以这些东西很容易就能随处买到。

那么,反过来说,什么样的食物对头发不那么理想呢?

事实证明,没有任何营养物质本身对头发有害。顾名思义,营养是一种兴旺发达、滋养头发和身体的东西,所以就像对头发有益的食物一样,并不是”________,对头发不好”就能列出来的。

但是,有一种倾向是说,不建议吃这类食物。这些食物都是高脂肪、高热量的食物,也是刺激交感神经系统的食物。

肥美的牛排、辛辣的食品、喝太多咖啡或茶,对头发都不好。

一个特别的问题是摄入过多的脂肪。头皮下皮脂腺分泌的皮脂量对保持头皮健康起着非常重要的作用,但脂肪过多会导致皮脂分泌量异常,从而导致脂溢性脱发。