减掉腹部脂肪或腹部脂肪是一个常见的减肥目标。

腹部脂肪是一种特别有害的类型。研究表明与2型糖尿病和心脏病等疾病有很强的联系。

因此,减掉这些脂肪会对你的健康和幸福有显著的好处。

你可以用卷尺测量腰围来测量腹部脂肪。男性身高超过40英寸(102厘米)和女性身高超过35英寸(88厘米)被称为腹部肥胖

某些减肥策略可以更多地针对腹部脂肪,而不是身体的其他部位。

以下是6种基于证据的减肥方法。

1.避免糖和含糖饮料。添加糖的食物对你的健康有害。吃很多这类食物会导致体重增加。

2.多吃蛋白质。蛋白质可能是减肥最重要的常量营养素。

3.少吃碳水化合物。少吃碳水化合物是一种非常有效的减肥方法。

4.吃富含纤维的食物。膳食纤维大多是不可消化的植物物质。

5.定期锻炼。锻炼是你能做的最好的事情之一,可以增加你健康长寿和避免疾病的机会。

6.跟踪你的食物摄入量。大多数人知道你吃什么很重要,但许多人不知道他们具体在吃什么。