腹肌不只是用来炫耀的。它们实际上对你的核心力量很有好处。而且,一个强大的核心帮助你在几乎所有的日常活动中保持对身体的支持和控制。但是,你不需要去健身房来锻炼你的腹肌。这里有五个瑜伽体式帮助你在家锻炼健美的腹肌。

#1 Adho Mukha Svanasana(面朝下的姿势)

#1 Adho Mukha Svanasana(面朝下的姿势)

四肢着地,形成一个像桌子一样的姿势,你的手和脚作为桌子的四条腿。

然后抬起臀部,同时伸直膝盖和肘部。试着用你的身体形成一个倒V字形。

将耳朵贴在内臂上,保持脖子伸长。

稍等一会儿。回到初始位置。放松,然后重复。

#2 Setu Bandha Sarvangasana(桥梁姿势)

#2 Setu Bandha Sarvangasana(桥梁姿势)

仰卧,屈膝,双脚放在地板上。

抬起你的臀部,离开地板。用肩膀、胳膊和脚支撑你的重量,同时胸部触摸到下巴,不要压低下巴。

握紧双手,伸展双臂,保持1-2分钟,然后释放姿势。

这个姿势对增强腹部很有好处。

#3 Bhujangasana(眼镜蛇式)

#3 Bhujangasana(眼镜蛇式)

俯卧。将手掌放在肩膀下面。

然后,抬起你的躯干,用手掌支撑着头向上。

向后拱起脖子,看看屋顶。把脚趾压在地板上,给它们施加压力。保持这个姿势几秒钟。

这个姿势可以帮助加强整个背部和肩膀。

#4 Kumbhakasana(木板姿势)

#4 Kumbhakasana(木板姿势)

双手放在大腿上跪下。

然后,向前弯腰,把手放在地板上。臀部抬高,膝盖保持在地板上。

向后滑动双脚,抬高膝盖,使头部、躯干、背部和腿部形成一条直线。不要把手弯曲。

稍等一会儿,放松,然后重复。

#5 Ardha Purvottanasana(反桌面姿势)

#5 Ardha Purvottanasana(反桌面姿势)

要做这个姿势,坐在地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。把手放在背后。

现在,抬起你的上身,保持你的脖子和膝盖在一条直线上,下巴朝上。

保持这个姿势20-30秒。放松,然后重复。

这个姿势有助于加强你的肩膀、手腕、胳膊和腿。

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