良好的睡眠对于整体健康至关重要,为此,您需要每晚获得7-9个小时的不间断休息。但是,由于种种原因,许多人都难以获得足够的营养。您可以使用多种策略来促进良好的睡眠,包括改变饮食习惯。如果您厌倦了数羊,那么吃这些食物可以促进更好的睡眠。

坚果类:杏仁是褪黑激素的来源,会诱发睡眠

杏仁可能有助于提高睡眠质量,因为杏仁与其他几种坚果一样,都是褪黑激素的来源。

褪黑素可通过调节内部时钟帮助您发出信号,告知身体准备入睡。

杏仁还是镁的极好来源,可以通过降低皮质醇(一种中断睡眠的应激激素)的水平来改善睡眠质量。

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香蕉:香蕉含有钾和镁,可以帮助您的肌肉放松

尽管香蕉通常被认为是一种增强能量的食物,但香蕉却是钾和镁的绝佳来源,可以帮助您放松肌肉。

它们还含有色氨酸,该氨基酸有助于产生5-羟色胺,不仅可以改善情绪,还可以帮助身体调节睡眠。

我们的身体还可以将某些5-羟色胺转化为褪黑激素,这对睡眠很有帮助。

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奇异果:研究证明猕猴桃可以促进更好的休息

猕猴桃含有大量的神经信息素5-羟色胺,据我们所知,它可以帮助您更快入睡。

在对24位有睡眠障碍的成年人进行的研究中,参与者在睡前一个小时吃了两个猕猴桃,每个月每晚进行一次。

结果显示,参与者入睡的时间减少了35%。

他们还睡得更长和更好。

牛奶:暖奶是失眠的常见家庭疗法

牛奶中含有四种促进睡眠的化合物,分别是色氨酸,钙,维生素D和褪黑激素。

还有一个儿童时期的联想,许多人在一杯温暖的牛奶和就寝时间之间分享,这可以使睡眠更好。

因此,睡前喝一杯温暖的牛奶可以是一种放松的每晚仪式。如果可能的话,请选择低脂牛奶,因为它营养丰富,但卡路里含量低。

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鹰嘴豆:吃一盘充满鹰嘴豆泥的盘子,里面含有鹰嘴豆

鹰嘴豆是维生素B6的重要来源,当然也是色氨酸。

维生素B6可帮助您的身体将色氨酸转化为5-羟色胺。

鹰嘴豆也是容易消化的鹰嘴豆泥中的关键成分。因此,睡前吃一盘美味的鹰嘴豆泥可帮助您的身体产生褪黑激素。

摄取这些食物,祝您有个美好的夜晚!

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