打造女性美的最重要的一点之一是头发。但是滋养头发需要很多时间,即使是使用营养素。如果您太忙,没有太多时间照顾您的头发,请尝试将以下食物添加到您的菜单中,它们将有助于保护您的头发并增强您的头发。

三文鱼:要有美丽的头发,你需要一个健康的头皮。3%的头发由脂肪酸组成。三文鱼富含omega-3脂肪酸,可防止头皮干燥并保持健康。

核桃:另一种富含欧米茄的食物,核桃还提供维生素E和生物素。生物素(也称为维生素H)是一种复合B族维生素,可帮助身体代谢脂肪和蛋白质,它不仅可以滋养您的头发,还可以帮助您拥有健康的皮肤。在最近的研究中,生物素缺乏会导致脱发和皮肤干燥。同时,核桃中的维生素E可以保持头发中的DNA不被破坏,还能促进头发生长。

红色食物:橙子、胡萝卜、南瓜、红薯等食物富含β-胡萝卜素,进入人体后会转化为维生素A,维生素A是再生皮肤细胞,尤其是头皮的重要成分。

鸡蛋:如果你早上喜欢吃鸡蛋,那就太好了。头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质组成,所以富含蛋白质的食物会促进头发生长,使头发强壮。鸡蛋不仅富含蛋白质,还富含矿物质,如锌、硒、硫、铁和生物素,有助于提供全方位的必需氨基酸。半胱氨酸是头发生长最重要的氨基酸,这种物质也是一种强大的抗氧化剂,用于保护头发免受太阳辐射,有助于增加每根头发的厚度。

深绿色蔬菜:菠菜、西兰花和羽衣甘蓝等蔬菜富含铁、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C。叶酸-一种合成形式的叶酸-通常用于帮助细胞和组织发育。但是,如果使用药物,头发可能会生长得超出需要。因此,多吃蔬菜来补充叶酸。