许多人认为,遗传学是决定一个人寿命的主要因素。但是,建立健康的生活是周围的环境和生活方式,这是您是否长寿的决定性因素。

芝士妞儿在下面的文章中邀请您学习7种健康的生活习惯!

1.添加坚果

坚果是人体营养的丰富来源。它们包含大量的蛋白质,纤维和抗氧化剂。此外,它们还是多种维生素和矿物质的极好来源,例如铜,镁,钾,叶酸,烟酸,维生素B6和维生素E。

如此,坚果可以预防心脏病,高血压,炎症,糖尿病,代谢综合症,腹部脂肪和某些形式的癌症。

此外,研究表明,与不食用坚果的人相比,每周食用至少75克坚果的人将死亡的风险降低了39%。

2.定期运动以保持健康

您是否知道每天锻炼15分钟可以使您的寿命延长3年?

另一项研究发现,锻炼的人比没有锻炼的人的死亡风险低22%。当您每周进行理想的150分钟运动时,这一比例将提高到28%。对于那些练习150分钟以上的人,最高提高35%。

这样,您可以看到定期锻炼将有助于延长寿命。您应该尝试达到的时间是每周150分钟。

3.健康的生活方式:不要吸烟

收集到的数据表明,那些习惯吸烟的人可能会失去10年的生命,并且比不吸烟的人死亡的可能性高3倍。

此外,在35岁时戒烟的人可以将预期寿命延长8.5年,在60岁时戒烟的时间可延长3.7年。因此,戒烟永远不会太晚。

4.社交

研究表明,保持健康的人际关系可以使您的寿命延长50%。实际上,只有三个亲密的关系可以将您过早死亡的风险降低200%。

社交互动对心脏,大脑,荷尔蒙以及人体的免疫功能有积极作用。此外,这些交互作用还可以帮助您减少对压力的反应,从而有助于延长生活质量和寿命。

5.更致力于自己的工作

据称,有决心和纪律实现目标的人比没有目标的人寿命长11%。

他们自己的血压也更稳定,精神问题更少,罹患糖尿病,心脏或关节的风险更低。这可能是由于以下事实:负责任的人风险较小或对压力的负面反应较小,从而获得了更大的职业成就,并更多地照顾了自己的健康。

6.健康的生活方式:喝咖啡或茶

绿茶中的多酚和儿茶素可降低罹患癌症,糖尿病和心脏病的风险。同样,咖啡可降低2型糖尿病,心脏病,某些癌症和脑部疾病(如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症)的风险。

此外,与不喝咖啡和茶的人相比,喝咖啡和茶的人的死亡风险降低了20-30%。

请记住,咖啡因过多也会导致焦虑和失眠,因此将咖啡和茶的摄入量限制为建议的每日600ml。

此外,咖啡因的作用通常需要6个小时才能消失。因此,如果您发现难以入睡,请在早些时候改喝酒。

7.良好的睡眠习惯有助于健康生活

一个高质量的睡眠起着调节细胞功能,以及帮助你的身体痊愈了重要的作用。

此外,适度的睡眠时间同时入睡和起床对您的寿命也有很大的影响。每晚少于5–7个小时的睡眠会使您死亡的风险增加12%,而每晚多睡眠8–9个小时也会使您的预期寿命减少38%。

此外,睡眠不足也会增加感染,糖尿病,心脏病和肥胖的风险。另一方面,过多的睡眠会导致抑郁,减少运动量和恶化健康状况。

只要坚持形成上述习惯,您每天都会过上更健康的生活。这样您就可以花更多的时间来满足自己的愿望,并与亲人幸福地生活在一起。