我们经常听到早餐是一天中最重要的一餐。早餐不仅可以开始我们的一天,而且,如果安排得当,还可以确保我们体内的营养摄入充足。实际上,健康的早餐也可以帮助您减轻体重。对于最营养的第一餐,请从以下五个食物类别中选择未经加工的完整食物。

色彩缤纷的早餐果盘会带来奇迹

水果易于我们的身体消化,并可以在许多方面使您受益,从抗击感冒和发炎到使皮肤焕发光彩。

确保使用彩色果盘,以发挥最大优势。苹果,鳄梨,樱桃,西瓜是一些值得添加的食物。

但是请记住,您不应该空腹食用水果。但是,您可以将它们与下一类食物配对。

水果,本文链接:https://www.zhishiniu.com/jian-kang-zao-can-913.html

不要等到午餐或晚餐,早餐中要包括蔬菜

人们倾向于只在午餐和晚餐时加入蔬菜。

但是,通过将它们作为早餐吃,您可以达到目标,并获取更多的纤维和其他营养物质来改善您的一天。

您可以将黄瓜,西红柿或生菜叶子等蔬菜切成三明治。

无糖冰沙也是在早餐中加入蔬菜的一种方式。

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燕麦,本文链接:https://www.zhishiniu.com/jian-kang-zao-can-913.html

全谷物:健康饮食的重要组成部分

各种谷物都可以为您的身体提供复杂的碳水化合物以及一些关键的维生素和矿物质,但是全谷物尤其是健康饮食的重要组成部分。

要在饮食中包括这些谷物,请将它们添加到早餐盘中。

全麦谷物,切碎的小麦或燕麦片都很棒。

您也可以使用全麦面包或面包卷做三明治。

牛奶,本文链接:https://www.zhishiniu.com/jian-kang-zao-can-913.html

健康的早餐应始终确保蛋白质摄入

富含蛋白质的早餐不仅可以在饮食中添加铁,锌和钙等基本营养素,还可以帮助调节整个早晨的血糖水平。

这也将改善您的注意力范围和注意力。

蛋白质的大部分来自鱼,蛋和肉。但是,如果您想选择素食,那就去买杏仁,种子或豆类等坚果。

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完全不使用乳制品并不总是一个好选择

即使如今,无乳制品对于健康的身体来说非常流行,除非您对它们过敏,例如对乳糖不耐症,否则不要完全不使用乳制品。

添加乳制品,尤其是在早餐中添加乳制品,是提供钙,优质蛋白质和维生素来开始新的一天的简单方法。

早餐中加入一些牛奶,酸奶甚至奶酪是有益的。