倦怠是一种长期无法解决的压力,会给您的工作和生活带来负面影响。在理想的世界中,没有人会经历倦怠。但是,搜索“倦怠迹象”的情况变得越来越普遍,与上一年相比,整个2020年的搜索量增加了24%。

考虑到这一点,在预防疲劳之前,了解疲劳的阶段很重要。在我们的指南《如何应对工作中的压力》中,我们讨论了压力如何既可以是积极的心理状态也可以是消极的心理状态。对于倦怠,重要的是要定期采取预防措施,我们重点介绍了倦怠的五个阶段,以帮助您了解如何防止倦怠影响您的生活。

倦怠的5个阶段

我们的指南的灵感来自Winona州立大学的倦怠研究以及我们自己的心理学研究。

倦怠会影响任何人,在他们的生活中的任何时候。但是,最近的一项研究表明,平均职业经验到32岁时会精疲力尽。与任何疾病一样,职业倦怠的症状因人而异,但是我们发现通常观察到以下五个阶段:

1.蜜月期

当我们承担一项新任务时,我们通常会从获得较高的工作满意度,承诺,精力和创造力开始。对于新的工作角色或企业创业而言,尤其如此。

在职业倦怠的第一阶段,您可能会开始对所采取的主动行动产生预期的压力,因此开始实施积极的应对策略非常重要,例如采取切实可行的步骤来与专业企业一道为您的生活提供支持。

从理论上讲,如果我们在此阶段制定良好的应对策略,则可以无限期地继续蜜月期。

常见症状包括:

工作满意度

随时承担责任

持续的能量水平

无限优化

致力于手头的工作

强迫自己证明自己

自由流动的创造力

高生产力水平

2.压力的发作

倦怠的第二阶段始于意识到有些日子比其他日子更困难。您可能会发现自己的乐观情绪减弱,并注意到在身体,心理或情感上影响您的常见压力症状。

常见症状包括:

高血压

无法集中精力

易怒

工作不满

睡眠不足或睡眠质量下降

缺乏社交互动

生产力降低

不寻常的心律

焦虑

避免决策

食欲或饮食变化

疲劳

健忘

普遍忽略个人需求

晚上磨牙

头疼

3.慢性压力

倦怠的第三阶段是慢性压力。这是您压力水平的显着变化,从动机到难以置信的频繁经历。您可能还会遇到比第二阶段更严重的症状。

常见症状包括:

缺乏兴趣

错过的工作截止日期和/或目标

早晨持续疲倦

身体疾病

在工作和在家中拖延

一再上班迟到

怨恨

从朋友和/或家人社交退出

从事逃避现实的活动

愤怒或攻击行为

冷漠

慢性疲劳

愤世嫉俗的态度

性欲降低

拒绝工作或在家中的问题

感到受到威胁或恐慌

感到压力或失控

酒精饮品消费增加

咖啡因消耗量增加

4.倦怠

进入阶段四是倦怠本身,症状变得很严重。在这种状态下,通常无法继续正常运行,因为它变得越来越难以应对。我们都有自己独特的耐受极限,这是您在现阶段寻求干预的关键。

常见症状包括:

逃避现实的思想的发展

内心感到空虚

对工作或生活中的问题的痴迷

对工作和生活的悲观看法

身体症状加剧和/或加剧

自我怀疑

社交隔离

行为改变

慢性头痛

慢性胃或肠问题

完全忽略个人需求

逃避活动的继续或增加

渴望“退出”社会

渴望远离工作或朋友/家人

5.习惯性的倦怠

倦怠的最后阶段是习惯性倦怠。这意味着倦怠的症状已根植于您的生活中,以至于您可能会遇到严重的持续性精神,身体或情感问题,而不是偶尔遇到压力或倦怠。

常见症状包括:

慢性悲伤

沮丧

倦怠综合征

慢性精神疲劳

慢性身体疲劳

如何防止倦怠影响您

尽管倦怠会在工作,家庭和整个生活中引起问题,但始终可以采取行动并迈向第一阶段。即使您现在没有压力或倦怠,我们建议最明智的行动方法是积极主动采取自我保健措施并增强您的心理适应能力。