保持身心健康的关键是吃营养食品,例如水果,坚果,蔬菜和瘦肉。但是您知道某些超级食品甚至具有抗衰老功效吗?数据显示饮食会严重影响一个人的寿命。据健康新闻报道,做出积极的生活方式改变,并食用更多这些美味和营养丰富的超级食品,以延长寿命。女性如何抗衰老?12种常见的抗衰老食物推荐!

1.豆类

最古老的人在世界主要吃植物和豆类,这是植物蛋白源的绝佳选择。豆类富含纤维,脂肪含量低,营养丰富。

2.浆果

蓝莓,覆盆子和草莓富含抗氧化剂,有助于预防疾病和细胞损伤。

蓝莓美味可口,并富含维生素A和C等营养物质。蓝莓还包含抗衰老的抗氧化剂,如花青素。

研究表明,较高的花色苷摄入量可最大程度地减少因年龄引起的衰老。因此,蓝莓可以帮助您保持健康。

3.咖啡

喝咖啡可以帮助减少老年痴呆症和帕金森氏症的风险。据《健康新闻》报道,每天喝一杯咖啡也可以延长寿命。

4.蔬菜

十字花科蔬菜,白菜,西兰花和卷心菜已被证明有助于预防癌症。

西兰花中富含纤维和叶酸,可增强消化系统健康,甚至降低某些类型癌症的风险。

5.鱼类

根据研究,人们的预期寿命为100岁或以上,是吃肉少而吃鱼多的人。每周尝试至少吃两到三份鱼,例如凤尾鱼,鲭鱼,鲑鱼或沙丁鱼。

鱼类富含心脏健康的omega-3脂肪酸,具有长远的益处。Omega-3可以帮助降低患心脏病和糖尿病的风险。

沙丁鱼是omega-3的最佳来源,但最不常见。据《健康新闻》报道,一份沙丁鱼可以满足omega-3的每日需求量的一半,而维生素B12则是其每日需求量的近400%。维生素B12是另一种与寿命有关的营养素。

6.绿茶

定期饮用绿茶可以降低患心脏病和癌症的风险,同时还能对抗衰老。

7.绿叶蔬菜

每天食用一杯绿色蔬菜可以增进整体健康,并有助于延长寿命。菠菜等蔬菜热量低,但营养丰富。

菠菜还含有维生素A,可保持皮肤健康并治愈伤口。此外,它还含有维生素C,可用于制造胶原蛋白,而胶原蛋白是产生新皮肤细胞所需的蛋白质,有助于保持年轻。

8.益生菌

某些食物富含微生物或益生菌和其他细菌,可增强免疫力和肠道健康。益生菌也有益于整体皮肤健康。

富含益生菌的食物包括泡菜,大豆糊,泡菜,酸菜和酸奶。据健康新闻报道,酸奶中含有蛋白质和钙等基本营养素。

酸菜等食物中的有益细菌还可以帮助您的新陈代谢并减少炎症,从而为您的生活增添多年的健康。

9.西红柿

番茄富含番茄红素,具有许多抗衰老和健康益处。西红柿可以帮助预防与年龄有关的疾病,例如骨质疏松症,并可以帮助维持健康的皮肤屏障。

西红柿还包含人体所需的纤维,叶酸,烟酸,钾和维生素A,C和K。

10,红酒

如果您想要一些辛辣的东西,请喝一杯红酒。如果适量使用,红酒可以帮助人体很好地吸收抗氧化剂和抗衰老。

11.水

每天喝足够的水,并喝大量的液体。定期喝水可以减少形成血凝块的风险,并增加能量。

12谷物

全谷物可以促进肠道健康,并可以预防癌症和心脏病。据《健康新闻》报道,高纤维饮食可以减少各种原因导致的死亡风险。

女性如何抗衰老?12种常见的抗衰老食物推荐就分享到这里,保持活跃,并将这些超级食物添加到您的日常饮食中吧!