如今,我们每个人都希望身体健康。我们所希望的是拥有令人印象深刻的个性和良好的肢体语言。为了保持这种身体和社交外观,我们大多数人通常会定期进行锻炼和锻炼。今天,本文将澄清您对空腹锻炼的所有疑问,这是健身教练和营养学家之间争论的热点。从辩论的各个角度审视后,我们决定列举空腹锻炼的优点和缺点。

空腹锻炼的优点是:

1.有助于更快地燃烧脂肪

我们大多数人都喜欢空腹锻炼的原因是,这种锻炼会使我们体内的脂肪燃烧过程加倍,尤其是在训练过程中。因此,这些锻炼还可以减轻我们的体重。一些研究指出,我们的身体是脂肪的储存库,在锻炼时,身体会帮助您代谢储存的脂肪并将其转化为能量。实际上,我们每个人都依赖体内储存的碳水化合物和糖原,以进行有力的锻炼。但是,如果您的身体储存的糖原不足,在这种状态下,您的身体会增加脂肪燃烧的速度。

2.鼓励消化

锻炼前进餐可导致消化不良。如果您在体育馆里刻苦训练,那您就不必担心腹部太空。正确摄取营养,您的身体将储存足够的营养,这将进一步帮助您获取能量。训练前禁食可减少与消化有关的问题,尤其是在锻炼期间。它还将帮助您摆脱胃痉挛;否则,如果您在吃完一顿饭后进行这些锻炼,您会感到压力重重。

3.提高训练适应性

空腹锻炼可以指导身体更快地燃烧脂肪,从而帮助增强耐力。在禁食状态下锻炼会训练您的身体通过燃烧脂肪来适应较低的血液水平。而且,空腹锻炼会增加训练期间通常利用的氧气量。这也将帮助您在锻炼过程中表现更好。

4.锐意进取

不吃东西的锻炼通常会降低血液中的葡萄糖水平,这会干扰大脑的功能。每当您吃东西时,循环血液中的葡萄糖水平就会上升,并准备好传输到多个肌肉细胞。此外,葡萄糖还以糖原的形式存在,其储存在肌肉中。因此,如果您在进食前进行锻炼,血糖和糖原就会迅速消耗。这会导致低血糖症,因为葡萄糖是大脑可以直接使用的唯一燃料。此外,血液中的葡萄糖含量低也会导致头晕,肌肉疲劳,恶心和运动表现不佳。除此之外,定期进行的训练将有助于增强肌肉储存糖原的能力。

空腹锻炼的缺点是:

1.降低锻炼效果

在禁食和糖原水平耗尽的状态下锻炼会降低一个人在锻炼过程中建立力量的能力。在这种情况下,您的身体除了燃烧脂肪外别无选择,以获取能量。在这里,性能受到损害。结果,这个人很快就会筋疲力尽。这就是为什么有人说“食物就是燃料”的原因。在这样的条件下锻炼,不仅会使您疲劳,而且增加了减轻体重过程中伤害自己的机会。

2.减少肌肉质量

如果您继续空腹训练,那么在付出大量努力和辛勤工作后所积累的肌肉更有可能被减少。空腹锻炼会增加皮质醇(应激激素)的生成,这可能进一步导致氨基酸燃烧,并可能阻碍蛋白质的构成要素,这是能量构建过程中必不可少的。所有这些都会导致肌肉组织退化,并影响整体肌肉质量。为了防止肌肉分解,强烈建议在锻炼前至少半小时摄取蛋白质,以摇动的形式摄取。

3.减少加力

在禁食状态下锻炼可以帮助您燃烧更多的脂肪。但您必须了解,由于禁食训练会导致加力,因此一般不会在24小时内增加脂肪燃烧的过程。“加力”通常与运动后消耗的能量和卡路里自动燃烧有关。根据一些研究,加力的影响会降低,尤其是在空腹状态下锻炼时。而且,运动前食用碳水化合物实际上可以帮助您提高加力效果。

因此,这次空着肚子去健身房之前,必须确保您事先了解这种锻炼的利弊。