「邱医师,你有说过不要在三餐以外的时间吃东西就可以减肥,不过我真的好饿好想吃,我该怎么做才可以控制食欲呢?」很多人因为饮食摄取不对或者减肥方法有误,导致食欲增加或严重饥饿的状态,这都会使减肥过程变得更困难。这时候我会建议从你的饮食状态改变着手!

科学减少饥饿食欲的方式

吃足够的蛋白质:与碳水化合物相比,蛋白质满足饥饿感和延长饥饿感方面更有效。

挑选低热量食物:选择营养和能量很高、卡路里却低的食物,像是蔬菜,水果,豆类和全谷物。

慢慢吃、专心吃:吃太快,会让大脑来不及接收吃饱的讯息,建议进食时间20~30分钟。

多吃高纤食物:吃富含纤维的饮物可以减少饥饿感,并减少卡路里的摄入,它还可以促进长期健康。

吃固体食物好过液体食物:固体需要更多的咀嚼,可传达进食讯号给大脑。

饭前喝水:饭前建议喝300cc增加饱足感,减少当餐进食量。

快走:步行15分钟可以使您精神振作,满足您对零食的情感渴望,并分散您对饮食的念头。研究表明,短暂步行是减少食糖渴望的有效方法。

睡眠与运动:研究指出每晚至少睡七个小时,可减少您一天中的饥饿程度。而运动可抑制生长激素释放,减缓肠胃吸收食物,并减少饥饿感和卡路里摄入。

减轻压力:减少压力可能有助于减少渴望,增加饱腹感,甚至预防抑郁和肥胖。

进食顺序与怎么吃?

一、进食顺序有技巧:先菜肉,后米饭面食

二、选择原形食物,少加工食品

三、喝水很重要

心到哪里,体重就到哪里!

虽然上面提供了很多科学方法,不过有些人就是嘴馋、心理觉得想吃控制不了,那么邱医师非常建议你找一群志同道合的减肥伙伴互相督促,甚至举办竞赛也无妨,人都是有好胜心的,比起赛来就会更加认真执行,要是真的减肥成功,成就感会让你更有信心坚持下去。当然,如同上述提到压力大野会影响到食欲,若真的很想吃东西时可以试着找自己喜欢的兴趣转移注意力,看个漫画、搞笑影片休息一下,饥饿感忍一下就过了,要是真的受不了,适量补充一些黑巧克力也是可以!黑巧克力挑选可可含量高的,最好80%以上,特有的苦涩味能抑制食欲;另外也含有咖啡因和黄酮醇,有抗氧化和提升新陈代谢的功能;具抗抑郁效果的可可碱,吃了也会让心情变好,相信减肥起来也不会这么痛苦了!

来源:邱正宏医师专栏