快走是最简单,最有效的锻炼之一。要从这种运动中取得好的结果,关键是要保持一定的速度,使您的心脏和肺部具有挑战性的时间,但又不要太紧,以免您很快就筋疲力尽。请继续阅读以了解快步走对您的健康有何好处。

#1快走对你的心脏有好处

快走对心脏有益,因为它有助于改善动脉健康并抵抗心脏病。

研究表明,绝经后女性每周至少步行40分钟多次,可使心力衰竭的风险降低近25%。

费拉拉大学(University of Ferrara)的另一项研究表明,经常走路的心脏病患者的住院治疗较少。

#2它可以提高您的免疫力

定期快走有助于我们保持活跃,从而预防许多疾病。

每天的步行程序会产生T细胞,从而改善您的免疫系统。攻击您体内感染细胞的杀手细胞。

更重要的是,研究人员在美国马萨诸塞州医学院的大学发现,谁走常人赶上感冒比那些久坐较少25%的时间生活。

#3它可以帮助控制高血压

定期进行有氧运动(如快步走)有助于改善血液循环和控制高血压。

大量研究表明,步行可以减少收缩压和舒张压。这是因为它增加了一氧化氮的水平,使您的血管松弛。

务必检查血压以防止心脏病发作,中风和其他情况。

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#4这对增强肌肉非常有用

快走通常是健身计划中的主要练习之一,其重点在于增强肌肉。

实际上,它可以增加肌肉的柔韧性,也有利于整体耐力。

定期快走可以帮助燃烧卡路里并收紧腿,背部和腹部区域的肌肉。

#5它也有益于您的心理健康

快走不仅可以帮助您的身体,而且可以帮助您的思想。

每周步行3-4次,持续30分钟,可能会改善您的情绪,因为它会释放内啡肽和其他能促进情绪的激素。

不仅如此,它还可以增强成人的记忆力。此外,它可以改善睡眠质量和脑力。