内脏脂肪潜伏在人体的重要器官(例如肝脏和肠道)附近。由于其独特的位置,内脏脂肪是代谢综合征的一部分,从而增加了发生心血管并发症的风险。

内脏脂肪堆积会增加患心血管疾病的风险。腹部脂肪是内脏脂肪积累的主要元凶。对实验室老鼠进行的一项研究表明,蓝莓可以有效解决腹部脂肪的风险,从而有助于减少内部器官中的脂肪堆积。

内脏脂肪潜伏在人体的重要器官(例如肝脏和肠道)附近。由于其独特的位置,内脏脂肪是代谢综合征的一部分,从而增加了发生心血管并发症的风险。幸运的是,您可以通过改善饮食来帮助解决此问题。

美国密歇根大学心脏中心大学的一项研究表明,富含蓝莓的饮食可以帮助减少内脏脂肪。

这种作用归因于蓝莓中存在的大量植物化学物质(天然抗氧化剂)。

在这项研究中,作者使用易感品种的肥胖大鼠进行实验,以模拟脂肪肝和代谢综合征。

实验将大鼠分为两组。一组接受混合蓝莓粉的饮食,另一组接受常规饮食。

喂食蓝莓粉的大鼠也分为两个亚组:低脂饮食和高脂饮食。

90天后,发现饲喂蓝莓粉(比例为2%)的大鼠的内脏脂肪较少。

该研究还发现,吃蓝莓的老鼠的甘油三酸酯含量较低,胆固醇,空腹血糖和胰岛素敏感性较低(胰岛素敏感性对于减肥至关重要),其他因素也可以降低心血管疾病的风险。

研究人员还发现,当将蓝莓粉与低脂饮食结合使用时,上述健康益处会进一步增强。

减肥和内脏脂肪减少的一些饮食技巧

增加饮食中的蛋白质是帮助减少体内脂肪的有效方法,因为蛋白质使您的饱腹感比碳水化合物和脂肪更快。

蛋白质的良好来源包括:鸡胸肉,金枪鱼,鲭鱼,鲑鱼,鸡蛋,牛奶,红扁豆,鹰嘴豆,黑面包,坚果和大豆。

由于某些富含蛋白质的食物也将富含饱和脂肪,因此专家建议选择尽可能低脂肪蛋白质和低脂肪的食物。

除了改善饮食外,定期运动也是必不可少的。根据哈佛健康博客,在大多数情况下,每天进行30分钟的中等强度运动可以帮助减少内脏脂肪。

这种习惯也将有助于提高心率,更轻松地呼吸并增加抵抗力。锻炼包括:快步走,游泳,骑自行车和跳舞。