近年来,人们广泛研究了冥想的生理,心理和情感益处。尽管它的潜力还有很多有待发掘,但实践证明它是一种有效的工具,有助于提高我们的生活质量——减轻压力、提高注意力、增强自我意识等等。

12种科学支持的冥想益处

1.减轻压力

当压力袭来时,您的身体会释放出压力激素,例如肾上腺素和皮质醇,从而产生一系列的生理效应。长期压力可能会对您的健康造成灾难性影响,导致睡眠中断,高血压和注意力不集中。冥想练习通过触发身体的放松反应,以与压力相反的方式影响身体。根据研究:一个简短的冥想练习-只需25分钟,连续三天-就足以减轻压力。

2.控制焦虑

冥想是一种有效的焦虑管理形式,其作用是使思想安静并减轻体内的压力。在一项针对89名以慢性和过度忧虑为特征的广泛性焦虑症患者的研究中,进行正念冥想过程的患者表现出“急剧减轻”的压力激素和对压力状况的炎症反应。同时,参加非冥想压力管理课程的患者反应较差。

3.提升自我形象

冥想可以通过增强自尊和自信来改善情绪健康。一项研究在完成为期两个月的冥想课程前后,使用MRI扫描仪观察了参与者的大脑活动。参与者表现出自尊积极的自我认可增加,消极的自我认可减少,与调节注意力有关的大脑网络活动的增加以及与自我形象有关的大脑系统活动的减少。

4.增强自我意识

冥想可以帮助你更好地理解自己,以及你如何与周围的人相处。这种有意识的自我意识也允许你识别出自我挫败的思维模式,并且与沉思相关的大脑区域的激活减少相关。

5.延长注意力范围

冥想可以提高您的注意力和注意力集中度,您无需数小时练习即可享受效果。宾夕法尼亚大学的研究人员报告说,即使是新手,每天小剂量的冥想也可以提高其表现力和注意力的能力。一篇评论称,冥想甚至可以逆转大脑中导致思维混乱和注意力不集中的模式。

6.提高记忆力

正念冥想作用于在许多认知任务中发挥关键作用的核心大脑网络。一项研究发现,其中包括“工作记忆”,它可以使大脑暂时保留信息-每天仅十分钟就可以将工作记忆提高9%。它还可以帮助对抗与年龄有关的记忆力丧失-一项对12项科学研究进行的审查,研究了冥想对与年龄有关的认知能力下降的潜在影响,发现该做法增加了老年参与者的注意力,记忆力和思维敏捷度。

7.减轻抑郁症状

冥想不仅可以改变大脑的化学性质以促进积极思考和乐观,而且可以教会您注意思想和感觉,并在不经过判断的情况下观察它们。因此,它可以帮助缓解抑郁症状,包括情绪低落,悲伤和自卑。根据一项分析,冥想疗法已显示可减轻临床抑郁症患者的症状。

8.支持优质睡眠

晚上短暂的冥想可以放松身心,为您睡个好觉做好准备。在一项评估正念冥想在失眠治疗中的价值的研究中,冥想的参与者比没有冥想的参与者更容易入睡,并且入睡时间更长。

9.提倡理性

冥想调节前额叶皮层的功能,这是大脑中负责逻辑、推理和理性思考的部分。通过培养对当下的意识和清除头脑中的其他想法,这种练习帮助我们感觉更有控制力。根据研究,仅仅一次15分钟的呼吸冥想就可以帮助人们做出更明智的选择。

10.减轻痛苦

冥想已被证明既可以减少体内的疼痛感,又可以增强其弹性,从而具有更大的应对疼痛的能力。实际上,根据利兹贝克特大学的研究,只有十分钟的正念冥想可以用作止痛药的替代品,该研究发现,这种做法可以提高疼痛耐受性和阈值,并减轻参与者对疼痛的焦虑感。另一个研究该研究评估了如何利用冥想来安慰身患绝症的人,发现练习可能有助于减轻临终时的慢性疼痛。

11.可以降低血压

高血压给你的心脏带来压力,迫使它更加努力地工作来泵送你身体周围的血液。它还可能导致动脉硬化和增厚,从而导致心脏病发作或中风。根据贝丝·以色列女执事医学中心的研究,冥想通过改变一组特定的生物途径中的基因(尤其是与免疫系统相关的基因)的表达来降低血压。

12增加运动耐力

冥想的许多好处与运动息息相关,但是练习也可以通过多种方式使您的锻炼受益。它不仅有助于清除限制性思维和自我信念——从而增强动力——而且研究表明,有意专注于运动并有意识地融入周围环境的人比没有运动的人更喜欢运动。

本文链接:https://www.zhishiniu.com/ming-xiang-821.html