我们经常会看到很多非常敬业的明星为了拍戏等需求时而增重,时而减肥,他们减肥的速度都非常的惊人,2个月的时间里能暴瘦40斤,往往这到底是因为什么呢?今天妞儿编辑就来带领大家一起来了解下明星是如何减肥的?详解印度男星阿克谢·库玛尔的饮食与锻炼制度。

1.武术

阿克谢曾在一次采访中透露,武术让他内心强大。它教会你耐心,纪律和谦逊,并提升自尊和自信,让你比你想象的更强大。学习武术会增强你的身体,心灵和精神,从而提高你的身心力量。

2.泰拳

泰拳是另一种形式的武术运动,重点训练的是核心力量和下半身力量。泰拳涉及各种踢腿和步法训练,加强下半身的肌肉组织。从肌肉耐力到提升力量,泰拳提供了一切。

3.踢拳击

踢拳是一种结合拳击与空手道元素的武术。像阿克谢这样的健身爱好者练习踢拳作为有氧运动。拳击目标的区域是核心肌肉,手臂,腿,臀部和背部。锻炼的好处是巨大的,它可以让你的心脏充血,燃烧大量的卡路里,让你的身体保持灵活,踢腿和拳击让你的身体更加强壮。

4.影子拳击

这是一项效率很高的有氧运动,每小时可燃烧400卡路里。所以基本上,一个体重63公斤的人每小时燃烧大约382卡路里。影子拳击有助于发展足部速度,手部协调和技术。因为,你的腹肌和背部肌肉被更多地使用,阴影拳击会调节你的腹肌和背部肌肉,并提高你的力量,耐力和反应能力。

5.跑酷力量训练

倒立是跑酷力量训练的重要基础。倒立可以增加您的上半身力量,空间意识和身体平衡。此外,跑酷是一项全身锻炼,可以培养创造力,建立核心力量,骨骼力量,增强信心并促进快速思考技能。

6.瑜伽和冥想

阿克谢从未错过他的瑜伽练习和冥想,因为他们帮助他保持身心,健康和快乐。他早上4点30分醒来,练习瑜伽和冥想。每天练习瑜伽将提高您的平衡性,耐力,灵活性和力量。另一方面,冥想可以保持头脑清醒,增强免疫系统,缓解压力和焦虑。

7.攀爬

阿克谢几乎每天都爬楼梯,即使在拍摄时也是如此。为了塑造一部名为Boss的电影,他已经爬了50段楼梯。爬楼梯有助于消耗比慢跑更多的卡路里,它对于那些瞄准更薄的底部的人来说非常有用,因为身体中的多个肌肉可以用于股四头肌,小腿,臀部,臀部和腿筋。腿也变得更强壮和密集。

除了这些训练外,他喜欢做其他活动,如跳跃,跑步,徒步旅行,徒步旅行,骑自行车等。他每周锻炼5到6次,时间不超过45分钟。

阿克谢遵循的饮食

他曾在接受采访时说,他晚上7点完成了晚餐,并建议大家每隔3小时吃一次,以防止不必要的渴望。

这是他的每日膳食计划

早餐,面包和一杯牛奶。

中午,一碗新鲜水果和坚果。

午餐,可以享用扁豆,糙米,蔬菜或瘦肉以及一碗酸奶。

一杯新鲜果汁,晚上不加糖。

他的晚餐非常清淡,包括汤,炒蔬菜和沙拉。

阿克谢的健身和饮食秘诀

1.下午6:30后避免进食,因为重要的是要让你的胃得到休息。食物消化需要至少4到5个小时,所以建议在睡觉前早点吃。
2.不要有蛋白质奶昔,因为从长远来看它可能会产生负面影响。
3.锻炼时不要过度锻炼身体。
4.限制盐和糖的摄入量。
5.每天至少冥想半小时以减轻压力。
6.将装满坚果和水果的容器放在零食上。
7.每天喝4到5升水。
8.每天锻炼15分钟。