有没有发现自己晚上躺在枕头上,希望自己能入睡?好吧,如果您厌倦了数羊,这里有九种可以帮助您入睡的最佳食物,您可以在睡前尝试以下其中一种食物来帮助您更快入睡。

这些可以帮助您入睡的食物大多数都可以作为深夜小吃食用,也可以添加到日常饮食中。无论哪种方式,各种研究都表明这些食物可以帮助您更快入睡,并更长久地入睡。最后,您可以停止数羊并开始入睡。

1.香蕉

如果您每天早上都喜欢吃香蕉以开始新的一天,也许还可以考虑晚上来吃。香蕉是钾和镁的重要来源,可使人体的肌肉放松。

香蕉还含有色氨酸,一种氨基酸,可帮助您的身体产生5-羟色胺,从而帮助您的身体调节睡眠。色氨酸通常在火鸡中发现,这就是为什么在吃感恩节晚餐后会感到午睡的原因。因此,下次您得到深夜的午餐时,就去吃香蕉吧。

2.甘菊茶

甘菊茶是全球家庭中最常见的凉茶之一,这是有充分理由的。多年来,人们一直用洋甘菊来解决胃部不适和缓解焦虑症。睡眠时,洋甘菊茶是一天紧张后放松身心的理想方式。

为了使洋甘菊的梦幻效果更有效,请在睡觉前冲泡一杯,关闭电视,计算机和智能手机,然后在阅读,听音乐或只是安静地坐着思考自己的一天时喝茶。

3.碳水化合物

不,我们不是在谈论面食或面包。但是也许考虑在晚餐时吃早餐?例如,尝试一碗谷物和牛奶。这种简单的零食含有一些秘密成分,可以帮助您放松身心,让您为度过美好的夜晚做好准备。

牛奶像香蕉一样,含有色氨酸,有助于产生睡眠帮助,即5-羟色胺。不含糖,碳水化合物的谷物可以帮助您的身体更快地吸收色氨酸,也可以帮助您更快入睡。

4.樱桃汁

可以考虑在日常工作中添加樱桃汁。研究人员认为,每天在饮食中添加两杯酸樱桃汁可以大大改善您的睡眠方式。

此清单上的许多其他食物可以帮助您的身体放松,使您更容易入睡。另一方面,樱桃汁中含有褪黑激素,除了色氨酸和5-羟色胺可以帮助您的身体更长的睡眠时间,从而使您的睡眠更深。这使樱桃成为一种强大的催眠水果,既可以帮助您入睡,又可以保持睡眠,从而获得良好的和平休息。

5.鹰嘴豆

鹰嘴豆是维生素B6的重要来源,当然也是色氨酸。维生素B6可帮助您的身体将色氨酸转化为5-羟色胺。如果您的身体每天摄入的B6不足,则您的睡眠周期可能会受到干扰。您可能想知道如何使鹰嘴豆成为您的饮食,但是它比您想象的要容易!

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6.核桃

睡觉前不需要全餐即可帮助您入睡。有各种各样的休闲食品可以促进健康的睡眠。例如,核桃是帮助您的身体产生所需的营养素的好方法,它可以让您入睡。

核桃中含有褪黑激素,有助于调节睡眠方式。核桃中褪黑激素的含量为2.5至4.5纳克。成年人平均每天需要约1至5克褪黑激素,以帮助产生一定数量的褪黑激素,这会增加您的嗜睡感。

7.维生素c

维生素C缺乏会引起很多问题,包括睡眠不足。建议成人每天摄取的维生素C每天约为65至90毫克。研究人员认为,维生素C缺乏症会使您整夜醒来频率更高。

尽管维生素C可以帮助您整夜保持睡眠,但据信它还有助于预防腿不安综合症。如果您在闭上眼睛时发现自己患有腿躁动症,那么可以考虑在饮食中添加一点维生素C。无论您是想多休息几分钟,还是想与腿不安综合症作斗争,维生素C都是您需要的解决方案。

8.花生酱

下次晚餐后爱吃甜食时,将甜点换成花生酱。

花生酱中富含色氨酸,但众所周知,它能促进新陈代谢,因此您可以在睡眠和第二天早晨燃烧更多的卡路里。为了获得更多好处,请将花生酱放在全麦面包圈的一半上,以获取那些诱发睡眠的碳水化合物。

9.鱼

像鹰嘴豆一样,大多数鱼类都富含维生素B6和Omega 3s。像Omega 3s这样的脂肪酸被认为可以帮助您调节睡眠方式。它们还可以改善睡眠质量,因此您早晨不会感到头昏眼花。