女性可能比男性更容易失眠,因为女性会经历独特的荷尔蒙变化,导致失眠症状。

这些包括以下期间的荷尔蒙变化:

1.在月经周期,特别是在未来的日子领导到自己的时期,许多妇女报告问题要睡觉,保持睡眠。这种情况在经前焦虑障碍(PMDD),一种更严重的经前期综合征(PMS)类型的女性中尤为常见。

2.怀孕,特别是在妊娠晚期,女性可能因为不适,腿抽筋或需要使用卫生间而经常醒来。

3.围绝经期和更年期,潮热和盗汗可以扰乱睡眠。

此外,一些可导致继发性失眠的健康问题在女性中比在男性中更常见。这些包括:

1.抑郁和焦虑。

失眠的人患抑郁症的可能性是10倍,焦虑的可能性是17倍。研究人员不确定精神健康状况是否会导致失眠或失眠是否会导致精神健康问题。但睡眠不足可能会使精神健康状况恶化。

2.纤维肌痛。

纤维肌痛经历的疼痛可能使其难以入睡并保持睡眠状态。

失眠如何影响女性的健康?

失眠会导致您在短期内感到疲倦,焦虑或烦躁。随着时间的推移,睡眠不足可能会增加您遇到更严重问题的风险,包括:

1.健康问题,包括糖尿病和高血压

2.跌倒的风险增加,尤其是老年妇女

患有长期失眠症的女性可能比患有情绪问题,心脏病和中风以及肥胖的长期失眠的男性更有风险。

失眠怎么治疗?

如果您的失眠是由您的睡眠/觉醒时间表的短期变化引起的,例如时差,您的睡眠时间表可能会自行恢复正常。

如果失眠是另一种健康问题的症状或副作用,医生可能会建议您同时治疗其他健康问题。当治疗其他健康问题时,继发性失眠常常会自行消失。例如,如果更年期症状(如潮热)让您保持清醒,医生可能会先尝试治疗您的潮热。研究表明,使用激素替代疗法的老年妇女,根据地中海饮食食用健康食品,并限制饮用多少咖啡因和酒精可能比不做这些事情的女性睡眠问题少。

我能做些什么来睡得更好?

1.改变日常习惯可能很困难,但如果你能坚持这些改变,你可能会改善你的睡眠。您可能需要连续几天尝试这些提示以改善睡眠。

2.在家尝试这些提示以改善睡眠:

3.每天晚上或昏昏欲睡时尝试入睡。

4.无论你睡得多好,每天早上都要在同一时间起床。

5.不要睡觉超过30分钟或在下午3点和就寝时间之间的任何时间。

6.每天出门至少15至20分钟。自然光线将帮助您进入自然的睡眠模式。

7.在睡觉前,尽量避免电脑屏幕,手机或电视机上的明亮人造光。不要在卧室内放置电子设备。

8.每天晚上准备睡觉时,按照常规,放松的惯例进行。

9.只有在下来和准备好睡觉后才能上床睡觉。不要在床上看书,听音乐,或做其他让你精神振奋的活动,让你保持清醒。

10.保持卧室黑暗,安静,凉爽,便于睡觉。使用睡眠面罩或遮光窗帘。在手机上使用耳塞,风扇或白噪音机或应用程序来阻挡声音。

11.睡前至少五小时内不要喝酒或咖啡因或使用尼古丁。

12.白天定期进行体育锻炼。靠近就寝时间的运动或身体活动,或者在睡觉前五六个小时的任何时间,可以使其更难入睡。

13.睡前2至3小时不要吃大餐或喝大量液体。

14.如果你在上床睡觉约15分钟后仍然无法入睡,那就起床,做一些放松的事,直到你感到困倦。

15.如果您认为您有失眠或其他睡眠问题,请咨询您的医生或睡眠专家。

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