慢跑是一种简单的运动训练方法,它花费不多,但仍带来许多意想不到的结果。但是,跑步并不像看起来那样简单。一些小错误可能会伤害您,并使您的跑步效率低于预期。

立即修复以下7个错误,以提高跑步质量。

1.选择不合适的鞋子

许多人习惯穿旧的跑步鞋,因为他们感到安全或被非用于跑步的鞋子弄乱,因此容易受伤。

解决方案:到一家专门从事跑步的鞋店,有经验的销售人员可以在这里帮助您选择与您的跑步风格和脚部风格相匹配的鞋子。您还应在跑步约300-350公里时换鞋,以最大程度地减少伤害。

2.连续跑步

许多新跑步者对跑步感到如此兴奋和热情,以至于他们连续不断地跑步。他们报名参加了很多比赛,以至于他们的身体没有时间休息和恢复。这会导致常见的跑步伤害,例如膝盖疼痛,大腿肌肉紧张,筋疲力尽,对跑步失去兴趣等。

解决方案:如果您不熟悉跑步或要休息片刻,请先散步,让您的身体有时间习惯。此外,您还应适当安排跑步频率,以使每周里程数比前一周增加不超过10%。

3.错误的跑步姿势

有些人经常养成跑步时向两侧摆动的习惯,从而导致身体松弛和呼吸无节奏。许多初学者在感到疲倦时倾向于将手放在胸前,但这会使您的肩部和颈部肌肉绷紧,更容易受伤。

解决方案:尝试将手放在腰部,以使其可以轻触您的臀部。您的手臂应成90度角,并且肘部在两侧。您还应该在肩膀上旋转手臂,以便它们来回摆动。当您感到身体下垂时,请将胸部向外伸。

4.下坡时失去控制

下坡时,有些人倾向于向前倾斜得太远,躲开道路并失去控制。下坡不正确的跑步会严重伤害您的腿。

解决方案:下坡的最佳方法是略微向前倾斜,步伐短而快速。不要向后倾斜,并试图阻止自己。尝试将肩膀稍微放在臀部前面。避免剧烈跳动,以减少击打腿部和对关节施加压力的力。

5.没有喝足够的水

如果喝的水太少,跑步时可能会散发大量的汗水,从而导致脱水,从而损害跑步性能和健康。

解决方案:锻炼前,锻炼中和锻炼后,请注意您的饮食习惯和饮水量,以保持平衡。跑步后不要忘记用水或矿物质补充剂进行补水。如果你的尿液跑步后变成暗黄色,你应该继续补充水分,直到它有一个轻微的清晰颜色。

6.穿着不合适的衣服

有些跑步者穿着错误的衣服,因天气原因穿着过多或过少,使他们感到不舒服,并有遭受高温或与天气有关的疾病的风险。

解决方案:选择由棉制成的衣服,吸收汗水,以帮助身体干燥。在冬季,请穿足够的衣服,因为跑步会使身体出汗并发热。

7.跑步太快而无法适应

新运动员参加远足比赛时最常犯的错误之一是,一开始跑得太快会导致身体无法适应并引起严重的疾病。

解决方案:故意跑步得比最初预期的要慢。请记住,在比赛的上半场中,您每跑一秒钟都跑得很快,那么在比赛的下半场中,您就损失了两倍的时间。