很多人每天出门跑步,却一直瘦不下来,不是你不适合跑步,而是跑得方式不对。虽然跑步这种锻炼看似简单,男女老少都可以做,但如果用错了方式,要瘦下来当然不容易。最常犯的慢跑错误有哪些呢?

错误一:吃饱后才跑步

跑步属于有氧锻炼,主要目的就是要燃烧脂肪。然而,如果在刚吃饱的状态下出门跑步,身体内的血糖值正处于高点,这时候身体会先开始利用糖类,等血糖消耗完了,你也差不多跑累了,等于这次跑步对于消耗脂肪一点也没有帮助。所以,如果你的慢跑目的是消耗脂肪,最好的做法是在体内食物消耗得差不多的时候出门跑步,像是起床后吃早餐前,或是下班后吃晚饭前,才能达到比较好的消脂效果。

这并不是说空腹跑步是最好的喔。如果体内能量不足,也会有血糖过低、晕眩的风险。如果要跑步的时候肚子饿得咕噜咕噜叫,可以在慢跑前30分钟吃少量的能量棒、香蕉,或是喝一点高蛋白补充品,可以快速补充能量,又不至于吃得太多。

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错误二:边跑边喝锻炼饮料

很多人看到锻炼饮料能补充电解质,就以为这是最适合慢跑期间喝的饮料。但市面上大部分锻炼饮料都含有大量糖类,在跑步期间喝反而是帮身体增加糖分,阻碍脂肪的燃烧。

锻炼期间补充水分的确没错,但喝一般的矿泉水就很足够了。不要再被锻炼饮料的热血广告所迷惑啦。

错误三:跑不到20分钟就休息

对于一些刚开始跑步的人来说,往往跑超过10分钟以上就开始感觉疲累,不到20分钟就受不了必须坐下来休息。然而,身体必须在持续20-30分钟锻炼之后,才会开始消耗脂肪。因此如果锻炼的时间太短,当然达不到燃烧脂肪的效果。一般建议要跑到40-50分钟,才会有看到比较明显的消脂成果。

但如果体力就是没那么好该怎么办呢?跑步是一项需要慢慢训练的锻炼,如果一开始跑不到那么久,可以先从慢速的跑步开始,然后慢慢增加速度。感觉身体达到极限的时候,可以稍微停下来,改成慢走或快走,顺便喝口水,等到恢复体力之后再开始跑,如此一来就可以逐渐提升跑步的时间。