虽然从外在努力治疗皮肤干燥是一种补救措施,如乳液和精华液,但你也应该从内部着手。有三种营养素被证明对治疗皮肤干燥、脱屑有效:蛋白质、维生素和必需脂肪酸。

蛋白质已被证明有助于皮肤的更新,所以你要确保你得到它。你的皮肤需要蛋白质,一旦更新到位,你的干燥皮肤就会得到改善。

肉类和鱼类中都有,补充这种食物没有难度。接下来的营养素是维生素,但有很多种类。

补充剂中还包括维生素B2、B6、B12和维生素E,可以帮助改善皮肤干燥。而另一个是必需脂肪酸。

这些都是增强体质的重要营养素,包括欧米伽3和欧米伽6。

蛋白质

第一种有好处的营养素是蛋白质,它是细胞的原料,是一种重要的营养素。它存在于肉类、鱼类和大豆中,是一种非常容易摄取的营养物质。

当蛋白质缺乏时,由于皮肤缺乏更新,皮肤保持水分的能力会降低。在干燥的皮肤中,含水量是很重要的,所以当含水量减少时,皮肤就会出现脱屑现象。

你不需要消耗大量的水,但尽量吃三顿适当的饭菜,打造一个均衡的菜单。很多人吃的东西不多,尤其是早餐,但是你可以在饮食中只增加一道菜。

容易食用的蛋白质是豆制品。何不在早餐中加入一些容易吃的豆腐或纳豆呢?

豆腐是沙拉、味噌汤等任何烹饪方法的最佳补充。火腿、培根等肉类也含有丰富的蛋白质。

鸡蛋也以其丰富的蛋白质营养而闻名。用培根和鸡蛋或汤等容易制作的餐点来补充蛋白质。

维生素

接下来是维生素,而建设皮肤的营养素是维生素B2和B6、B12。它们能促进皮肤再生,支持氨基酸的吸收。

说到维生素,维生素C也很有名。它起到支持胶原蛋白生成的作用,并能帮助清除活性氧。

补充剂中还包括维生素B2、B6和B12,这些营养素都是应该积极服用的,因为它们有助于调节皮肤的更新,防止皮肤过敏。维生素E对干燥的皮肤也有好处,可望促进血液循环。

你可以在哪些食物、蔬菜、肉类和鱼类中找到这些营养素。最容易理解的是维生素C,它存在于柠檬、橘子等柑橘类水果中。

除柑橘类水果外,草莓和西兰花、小松菜等蔬菜都是维生素C的良好来源。其他维生素还包括猪肝和莫洛黑亚中的B2,鸡胸肉和土豆中也有B6。

B12在海产品中含量丰富,如蛤蜊、牡蛎、萤火虫鱿鱼等。这是你想要获得平衡的营养物质。

必需脂肪酸

必需脂肪酸欧米伽3和欧米伽6是构建皮肤细胞膜的营养物质。我们称它们为脂肪,但它们是最好的、人体必需的脂肪酸之一,也是你应该积极摄取的最重要的营养物质之一。

的确,脂肪看起来不像是你想吃的东西,但它们有多种功能,包括产生能量和帮助身体吸收维生素。而必需的脂肪酸–欧米伽-3s,已经被证明可以改善血流和骨密度。

据说Omega-6还可以降低胆固醇水平。它们都不能在体内合成,所以我们需要从饮食中摄取。

欧米伽-3存在于鲭鱼和沙丁鱼等蓝鱼中,也存在于芝麻油和亚麻籽油等东西中。Omega-6,即亚油酸,存在于玉米油和大豆油中,用这些油煎炸食物很容易摄入。