作为低强度有氧运动,骑脚踏车兜风是保持活跃的好方法。它可以在身体和精神上帮助促进健康的生活方式。除了环保,骑自行车也适合所有年龄组,因为它可以很容易地改变强度。以下是骑自行车可以帮助您提高身体健康水平的一些方法。

#1骑自行车可以增强您的脑力

定期运动与大脑健康有关,因为它可以改善大脑的血液流动。

良好的血液流动可确保所有必需的营养物质到达我们的大脑并帮助其正常运转。

2013年的一项研究发现,在骑车过程中,骑车人大脑中的血流量增加了28%,甚至在运动后仍保持了40%。

#2它可以增强腿部肌肉

如果您正在寻找腿部肌肉的低强度锻炼方法,请选择骑自行车。

当您开始踩踏板时,您可以帮助增加四头肌,臀部,腿筋和小腿的肌肉。

同时,如果您想使双腿更加结实,则每周尝试几次举重练习,例如下蹲和弓步,它也将提高您的骑行表现。

5个骑单车的好处

#3它会使您疲惫并帮助您更好地睡眠

像骑自行车这样的心血管活动可以提高身体素质,从而使其更容易入睡。

值得注意的是,佐治亚大学的一项研究发现,健康水平下降与无法入睡和其他常见的睡眠问题之间有很强的相关性。

当你骑完自行车后感到疲惫和酸痛时,这种疲劳会帮助你更好更快地入睡。

#4降低患心脏病的风险

骑自行车可以提高您的心跳速度,并让血液流遍全身,这是保护身体免受重大疾病(包括心脏病)的好方法。

格拉斯哥大学的研究人员对超过260,000人进行了为期5年的研究,发现骑车上班可以将患心脏病的风险降低一半。

#5它具有更好的免疫力和更长的使用寿命

定期进行适度的锻炼可使您的免疫细胞更加活跃,从而更好地抵抗疾病和感染。

实际上,北卡罗来纳大学进行的一项研究发现,每周工作五天,每天骑行30分钟的工作人员,患病假的数量是其他人的一半。

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