当你的身体失去足够的水分来影响表现和健康时,你就脱水了。你的身体通过蒸发汗液来散热,汗液主要来自血浆中的水。除非你补充掉这些流失的水分,否则你的血液会变稠,使你的心脏更难将血液和氧气输送到肌肉,也更难将血液输送到皮肤表面冷却。结果,你慢下来,热起来,并接近中暑和中暑。

脱水的迹象是什么?

1.皮肤干燥。

2.发冷或潮湿的皮肤。

3.恶心。

4.迷惑——最后一个可能很难发现,所以试试这个:想一个简单的事实,比如你的家庭住址。如果你跑步时回忆起来有困难,你可能会脱水。

怎么我能保持水分吗?

水合作用发生得很慢,所以一整天都要有规律地喝水。要想知道你需要更换多少,在锻炼前后称一下体重。虽然燃烧储存的燃料和电解质造成了部分体重减轻,但其中大部分是水。在大热天,可能会减掉五磅的水分。考虑到只有2%的体液流失会影响运动成绩,而且进一步流失会很危险,所以在运动前后定期饮酒是很重要的。

如果我脱水了,我该怎么办?

中暑不是突然发生的;注意警告标志。如果你有任何脱水的症状,放慢速度,尽快补充水分。不要在意形象,寻找任何有水的可能(咕嘟咕嘟地喝花园水管里的水,或者敲别人的门)将水倒在手腕、手臂和头上降温。弄湿你的帽子,坐在阴凉的地方。如果你没有很快感觉好起来,打120——这可能是一个潜在的危险情况。

本文通过AI技术编译,原文来自theactivetimes