良好而深度的睡眠是一种宝贵的“药物”,可帮助身体恢复健康并在新的一天保持清晰而激动的精神。但是,许多人面临着永远躺在床上的状况,仍然不知道如何轻松入睡?思想压力大晚上失眠怎么办?芝士妞儿教你快速入睡的6个技巧。

1.伸展身体

步行:大步走将帮助身体在一天的工作后变得活跃,促进新陈代谢,并成为晚上入睡和良好睡眠的方式。

2.用温水洗个澡

水将帮助身体清除污渍和通风。您可以使用温和的香薰肥皂来帮助镇定心情。上床睡觉前30分钟要洗个澡,不要浸泡太久,也不要洗头。

3.晚餐不太饱,睡前喝温开水

睡眠约4个小时。不要吃得太饱,睡前不要吃难以消化的食物,高蛋白的食物。睡前停止喝酒,吸烟和咖啡因。一杯过滤水或新鲜牛奶将帮助您的胃部饱满,这样一来,您就不会在深夜被胃部困扰。

4.营造舒适感

在一天的工作后,不拥抱卧室的工作,听轻音乐或看书是放松身心的有效方法。

5.穿睡衣

睡衣的材料薄,光滑,整洁,因此转弯时不会遮挡您。给整个身体轻盈的感觉。

6.准备卧室

关闭或关闭电子设备

为了不担心通话或短信干扰您的睡眠,如果您不等待重要的通话,则应关闭手机。平板电脑或任何其他带屏幕的娱乐设备都不应放在床旁。

确保你的床干净

定期清洁您的床,更换床单,枕头和毯子,以免发霉,脏污和微生物的气味,这些气味可导致您打喷嚏,发炎或过敏。

降低室温

空调在24的范围内-26øC是最合适的。在简单的方式睡觉是15分钟打开空调,提前让凉爽的空气蔓延整个房间,为您带来的舒适感。

关掉灯

过多的人造光会阻止自然的睡眠模式。这就是为什么您应该限制睡觉前看电视或使用带有屏幕的电子设备的原因。理想情况下,请关闭所有灯光或只留下温暖而柔和的夜灯。

将枕头夹在双腿之间

这是一种解决方案,可帮助减轻背部,臀部的紧张感,并在睡觉时营造一种安心的感觉,避免在夜间惊醒。

柔软的枕头

枕头的高度适中,不要太高或太低,以使颈部和背部保持一致。

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