一般人每天需要大约8个小时的睡眠。但是一旦失眠,您会不断地翻身。翻身,思考其他问题,看着手表并感到恐慌,因为为时已晚,并且越来越担心。那么我们如何获得足够的睡眠呢?失眠有什么办法有助于睡眠?这里有10种方法可以帮助我们睡个好觉。

1.为自己创造一个合适的睡眠空间

床上的一些小改动可以使其更容易入睡,就像使用棉质床单一样,因为它们不会发痒。另一个提示是,您应该使用缎面枕头而不是棉质枕头,因为它可以让您在脸颊上睡觉时感到舒适,凉爽的感觉。睡觉的最佳室温是26-28摄氏度。房间必须确保空气流通。

2.关掉所有的灯

黑暗绝对是必不可少的,因为光会抑制睡眠激素,并通过产生激素皮质醇而使体温升高,使您“清醒”。

3.不要使用电子设备

大多数人在睡觉前上网浏览社交媒体或娱乐。手机,电视和计算机吸引了我们。他们唤醒大脑并保持警惕。因此,要使睡眠更轻松,您需要向心爱的手机说再见。重要的是在睡觉前避免使用这些设备,因为它们发出的光会大大降低睡眠质量。

4.起床活动下

躺在床上,躁动和烦躁确实唤醒了您的大脑。如果您无法入睡,请起来并做其他事情,例如看书或玩数独游戏(一种与逻辑数字匹配的益智游戏)-请记住不要使用手机。当您精疲力尽时,您将立即想要回到床上,您还应该尝试在沙发上睡觉或去另一间卧室。

5.不要喝太多水

睡前不要喝太多液体,因为您将不得不在半夜醒来应对自己的“焦急感”,这会扰乱深度睡眠。上床睡觉前要减轻膀胱的压力。

6.对压力说不

一种重要的睡眠方式是将焦虑的想法从大脑中清除。雨声和柔和的音乐可以帮助您轻松入睡。如果您是一个担心的人,请避免考虑白天发生的事情。您也不要幻想恐怖或暴力的事情。如果您发现自己分心过多,请播放音乐并沉浸在音乐中。

7.改变睡眠姿势

如果您想睡个好觉,睡眠姿势非常重要。确保保持背部挺直,并且枕头不要太高或太低。可以尝试在膝盖之间放一个枕头,以保持臀部平衡。

8.尝试一些放松技巧

运动:睡前研究运动,可以在10分钟左右运动。

冥想:此方法一直是放松身心,避免许多人宁愿代代相传的压力的好方法。但是,为了能够适当地冥想,您需要进行大量的研究和练习。

进入您的幻想世界:想象一下让您高兴或梦想已久的事情的原因。想想您理想的日子,漂亮的孩子,沙滩和您所爱的人。

通过“4-7-8”方法呼吸:首先,将您的舌尖放在前牙,然后呼气。然后,合上嘴并吸气4秒钟,然后屏住呼吸7秒钟。最后,用嘴完全呼气8秒钟。一遍又一遍地重复这些步骤,直到您入睡。

9.形成条件反射

设定就寝时间,并重复此程序30天,之后您的身体就会疲倦并知道何时该休息。

10.控制饮食

限制晚上吃的食物量,因为它会使您感到饱而睡不好。睡前避免饮酒或咖啡因,因为它们会干扰睡眠。取而代之的是,洗个热水澡,清洗自己,放松并喝一杯热牛奶。

以上就是关于失眠有什么办法有助于睡眠?快速入睡的10种方法的文章分享,希望对您有所帮助!