是的,确实有可以帮助您改善睡眠的食物。根据爱丁堡大学和剑桥大学的研究人员的说法,如果您容易失眠,那么吃富含镁的食物可以帮助您更快地入睡。镁调节昼夜节律,使您更健康,那么吃什么食物能促进睡眠呢?

1.酸樱桃汁

根据《欧洲营养学杂志》上发表的研究,樱桃中的褪黑激素含量很高,可调节您的睡眠周期并增强睡眠质量,这意味着您可以更快入睡并具有更多的恢复性。此外,路易斯安那州立大学的一项研究发现,每天两次喝8盎司的蒙莫朗西酸樱桃汁,持续两周,有助于失眠老年人的睡眠时间增加近90分钟。

2.香蕉

香蕉富含钾和镁。这些化合物不仅在锻炼后为您的肌肉加油,而且镁还可以作为天然的睡眠助剂。一位睡眠专家告诉我们,他经常像特殊的睡眠鸡尾酒一样制作香蕉茶,因为香蕉果皮中的镁含量约为水果的3倍。

4种用燕麦片护理皮肤的方法

3.燕麦片

一碗温暖的燕麦片可以舒缓您的睡眠:全谷类食品像燕麦一样,自然富含氨基酸色氨酸,人体可利用该色氨酸制造5-羟色胺(一种感觉良好的激素)和褪黑激素(一种睡眠激素),您会感觉心情有所改善,大脑和身体放松,这种零食还可以建立并维持稳定的睡眠周期。

4.绿叶蔬菜

蒙菠菜,瑞士甜菜,羽衣甘蓝和/或羽衣甘蓝。绿叶蔬菜含有健康剂量的可诱发睡眠的镁和钙,可帮助增强褪黑激素并保持您的昼夜节律。

5.富含Omega-3的鱼

鱼,如鳕鱼,金枪鱼和大比目鱼(甚至甲壳类动物如虾)的色氨酸含量很高。(实际上,所有这些海鲜的含量都比火鸡高)此外,鲑鱼,鲭鱼和其他脂肪鱼可以在饮食中添加有助于睡眠的镁和omega-3脂肪酸。

6.菠萝

您不会听到菠萝经常因其健康益处而受到赞誉(它们的糖分含量很高)。但是,根据《松果研究杂志》上发表的一项研究,这种水果可以提高血液中的血清褪黑激素水平,并增强该褪黑激素的抗氧化能力。

7.谷物

谷物也许是您早上去吃的一餐,但它也可以作为完美的床前小吃。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)称,碳水化合物使色氨酸更容易被大脑吸收,这就是为什么富含碳水化合物的食物会使您困倦的原因。在您的谷物上撒些牛奶(希望是全谷物而不是含糖的棉花糖泡芙)。美国国家科学基金会(NSF)表示,最好的睡前零食要结合蛋白质,因为蛋白质是色氨酸和碳水化合物的重要组成部分。(芝士妞儿建议:您也可以在烤面包或奶酪和饼干上吃花生酱。)

8.核桃

核桃是色氨酸的天然来源,色氨酸是有助于制造5-羟色胺和褪黑激素的增强睡眠的氨基酸。实际上,根据《营养杂志》上发表的研究,核桃中含有自己的褪黑激素来源,这可以帮助您更快入睡,因为它们会增加血液中褪黑激素的浓度。

9.洋甘菊茶

根据美国化学学会的研究,这种茶可以增加甘氨酸的含量,甘氨酸是一种使您的神经和肌肉松弛的化学物质。

10.南瓜子

南瓜籽不应该只是季节性小吃。一杯含有168mg的镁(根据美国国家卫生研究院的建议,每日摄入量为420mg)。手上没有南瓜子吗?尝试葵花籽或亚麻籽。