吃什么水果有助于睡眠?营养学家和睡眠专家等研究人员进行了不同类型的研究,试图发现最好的有助于睡眠的食物。尽管这项研究提供了重要的线索,但不是结论性的。一般而言,缺乏直接的证据证明特定的食物对睡眠有益,不过还是值得参考的,以下两种水果具有助于睡眠营养和理论基础。

猕猴桃

猕猴桃或奇异果是一种小型的椭圆形水果,尽管它在许多国家都有种植,但在新西兰也很流行。有绿色和金色两种,但绿色奇异果的产量更高。

奇异果拥有多种维生素和矿物质,芝士妞儿认为最值得注意的是维生素C和E以及钾和叶酸。

一些研究发现,吃猕猴桃可以改善睡眠。在一项研究中,睡前一个小时吃了两个猕猴桃的人发现他们入睡更快,睡得更多,睡眠质量更好。

尚不清楚为什么猕猴桃可以帮助睡眠,但研究人员认为,这可能与猕猴桃的抗氧化特性,解决叶酸缺乏的能力和/或高浓度的血清素有关。

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酸樱桃和酸樱桃汁

顾名思义,酸樱桃与甜樱桃具有不同的风味。有时被称为酸樱桃,包括里士满,蒙莫朗西和英式羊肚菌等品种。它们可以全部出售或作为酸味樱桃汁出售。

几项研究发现喝酸樱桃汁对于睡眠的好处。在一项研究中,发现每天喝两杯一份酸樱桃汁的人的总睡眠时间更长,睡眠效率更高。

这些好处可能来自以下事实:发现樱桃的褪黑激素浓度高于平均水平,而褪黑激素是一种有助于调节昼夜节律并促进健康睡眠的激素。酸樱桃还可能具有抗氧化作用,有助于睡眠。