所谓抽筋指的是肌肉突然而猛力的收缩,而导致肌肉剧烈疼痛的现象,会持续几秒到几分钟,抽筋的原因包括肌肉疲劳、身体脱水、电解质失衡、血液循环不良及神经损伤,这也是为什么长时间运动、睡觉睡到一半,或一个姿势固定久了容易抽筋。

抽筋的原因:

1.电解质失衡,睡到一半脚抽筋:有些老人家水喝太少、利尿的茶却喝太多,因为身体机能退化、新陈代谢速度变慢,也可能在半夜因为身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。另外甲状腺功能异常、糖尿病引起的末稍神经病变、腰椎功能退化、坐骨神经退化、洗肾或尿毒症造成神经性破坏,都会造成体内电解质的不平衡,导致夜眠抽筋的机率增加。

2.压力大、疲劳:如果疲劳过度的话,很容易出现抽筋的症状。主要是人休息不够,肌肉长时间工作,不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备,还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物。人体内局部酸性代谢产物堆积在一起,就会诱发抽筋的现象。

3.寒冷:冬天,要注重保暖。寒冷是诱发抽筋的一个很常见的原因。低温会使得血液循环变差,所以半夜棉被没盖好或是冷气、电扇直吹脚,受到寒冷的刺激,人的腿部肌肉就会强烈收缩,出现抽筋现象。

4.运动后、大量流汗:当我们剧烈运动时,全身处于紧张状态。腿部的肌肉收缩太快,而放松时间又过短,从而造成肌肉的收缩与放松时间难以平衡,就容易引起小腿痉挛。当运动时间过长,运动量大,出汗也很多时,若没有及时补充水分、盐分,体内的液体和电解质就会大量流失导致代谢的废物堆积,肌肉局部的血液不循环,就会容易发生小腿抽筋。

5.骨骼异常:脊椎侧弯容易使脊椎两侧肌肉力量不平衡,就容易发生单边肌肉抽筋。骨折手术后的患者,可能因术后复健造成局部肌肉过度使用,也会容易抽筋。

6.缺钙:这里说的钙,可不是说骨骼缺钙,骨骼缺钙,是骨质疏松,这里缺的,是血液中的钙,它与镁、钾、钠等离子保持一定比例时,使神经、肌肉保持正常收缩和舒张,所以如果缺钙也有可能引发抽筋的状况。

预防抽筋的6对策:

补充营养素:若你每天都有夜间抽筋的困扰,可以多多补充钾、钙、镁等营养素,或是在睡前补充柠檬酸镁。

▸含钾食物:香蕉、芹菜、蕃茄、芭乐、奇异果等。

▸含镁食物:紫菜、绿色蔬菜(芦笋、绿花椰菜)、坚果(腰果、杏仁)等。

▸含钙食物:奶类(牛奶、优酪乳、乳酪)、黄豆类(豆腐、豆干)、芥兰、木耳等。

侧睡:当我们仰睡的时候,脚踝会伸展,肌肉就会松弛,加上棉被压在身上,更容易造成抽筋。不妨改成侧睡,并盖上不那么厚重的棉被,或许能改善肌肉抽筋的问题。

睡前伸展、按摩:睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盘坐,然后其中一只脚向外伸直,同侧的手也伸直把脚尖往自己压,或是用毛巾套住往自己拉,另一只脚也是一样。此外还要记得伸展小腿,可以站着想办法让小腿有拉扯的感觉,伸展一阵子后再用手轻轻按压小腿肌

泡脚:把脚放进装温热水的水桶内泡脚,水位最好高过脚踝上三吋(四指宽的高度)。温热水有助于血液循环,养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率,还能帮助放松入眠。热毛巾热敷也有舒缓的效果。

穴道按压:小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方,平时按压可以预防半夜抽筋,半夜真的抽筋时按压此穴也有急救的功效。

双腿垫高:抬高双腿促进血液循环、消除浮肿疲惫,不必特地购买足枕,使用枕头、坐垫,甚至是毛巾皆可,抬高的高度以10~15公分为佳,以能够自然、舒服入睡为佳。

※注意:超过15公分的话,会对脚跟的静脉造成压迫,反而会造成反效果。超过20公分以上,高血压患者恐会引起头痛。

女生睡觉腿抽筋的精油配方

精油热敷巾:将毛巾放入热水,拧干后滴上8-10滴精油,敷在疼痛部位。最适合抽筋、对付疼痛最有效的精油包含:薰衣草精油、马郁兰精油、百里香精油、冬青精油、尤加利精油、罗勒精油。

ps…如何快速让抽筋的小腿舒缓:如果是右脚抽筋,就用左脚按压右脚小腿肚(承山穴),并尽量让右脚脚背伸直,右脚小腿有被拉开伸展的感觉,这样抽筋的剧痛感就会瞬间舒缓哦,效果非常好,您不妨试试看……,左脚抽筋时亦同。