研究表明,良好的休息可以减少患某些疾病的风险,使大脑保持最佳状态,并帮助您避免压力,但良好的睡眠不仅仅是舒适的床。在健康方面,饮食至关重要,要了解有助于您更好睡眠的食物,这是一个很好的起点。毕竟,有很多食物可以帮助睡眠,那么睡眠不好吃什么食物,我们一起来看看吧。

1.香蕉

含天然糖类的食物实际上可以在睡前产生积极的影响。例如,香蕉中含有丰富的重要营养素,可以促进更好的休息。香蕉富含镁,临床研究表明,香蕉可将焦虑(一种导致失眠的主要原因)减少31%。香蕉还非常适合睡眠,因为它们有助于人体合成5-羟色胺。作为一种镇静激素,这是一种缓解压力的好方法。

香蕉富含钾和维生素B-6,不仅是最好的睡眠食品之一,而且还具有更多的健康益处。根据进一步的学术研究,香蕉还支持嗜睡激素褪黑激素的产生-促成睡眠的主要因素。

2.杏仁

您可能不知道,但是坚果是睡眠良好的最佳食物之一,它与脂肪含量有很大关系。杏仁尤其富含健康的脂肪,您的身体需要这些脂肪来代谢饮食中的其他方面。特别是杏仁和核桃中含有褪黑激素,这是一种有助于使您的睡眠周期保持同步的激素,坚果会增加血液中的激素水平;因此,可以帮助您睡得更香。

3.甘菊茶

洋甘菊茶多年来一直被用作减少炎症,焦虑症和治疗失眠的天然药物。

4.奶酪

它当然不是每个人都适合的一种,但是干酪具有睡前优质小吃的所有要素。具体来说,富含稀薄蛋白的食物(如干酪)也含有氨基酸色氨酸。这种氨基助剂可以增加血清素水平,降低失眠的风险。为了使它变甜,芝士妞儿建议您在奶酪上加覆盆子,覆盆子是褪黑激素的丰富来源。

5.水果

最好的睡眠食物有几个共同点,其中之一就是褪黑激素。褪黑激素是一种天然产生的激素,可在睡觉前使身体平静,帮助您入睡。某些含有褪黑激素的水果可能会帮助您更快入睡,并减少夜间醒来的频率。这些包括:

酸樱桃汁

菠萝

橘子

其他富含抗氧化剂的水果和蔬菜也可能具有类似的效果。某些浆果可以帮助抵抗睡眠障碍引起的氧化压力,使它们成为帮助睡眠的最佳食品。

6.猕猴桃

猕猴桃是另一种低热量但营养丰富的水果,富含维生素。实际上,一种中型奇异果包含您每日维生素C需求的117%和维生素K需求的近40%。此外,这种水果还提供了大量的叶酸和钾以及几种微量矿物质。

研究表明,就寝前一小时吃两个猕猴桃可能会帮助您更快地入睡并睡得更香。遵循此规则的参与者比常规饮食的参与者入睡的速度快35.4%,这证明这种模糊的水果在帮助您入睡的食物中居于首位。

7.肥鱼

长期以来,我们就知道鲑鱼,金枪鱼,鳟鱼和鲭鱼等肥腻的鱼对您有益。但是,您可能还不知道它们也是使您困倦的食物。这些鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸,可以减轻炎症并潜在地预防心脏病。另外,营养丰富的食物也与改善脑功能有关。

ω-3脂肪酸和维生素D的这种组合具有增强睡眠质量的潜力。两种都被证明可以增加5-羟色胺(一种促进睡眠的大脑化学物质)的生成。睡前吃几盎司的脂肪鱼可能会帮助您更快入睡并睡得更深。

推荐阅读:女人吃什么有助于睡眠

8.核桃

就像以前的杏仁一样,核桃是帮助您入睡的最佳食物之一。核桃富含褪黑激素,可帮助调节睡眠方式并改善休息质量。特别是,核桃等坚果中的欧米伽3含量很高:在临床试验中显示,可以提高睡眠质量并最大程度地减少夜间醒来,因此,对于那些发现自己在凌晨3点左右突然醒来的人来说,少量核桃和香蕉一起,是您上床睡觉的最佳选择。