睡眠是生活的基本必需品,就像呼吸或吃饭一样。睡眠不足,无论是由于睡眠障碍还是其他任何原因,都可能真正扰乱你的日常生活。易怒、注意力不集中和情绪波动是睡眠不足的一些常见症状。

然而,错过你的睡眠时间表不仅仅会让你变得暴躁和笨拙。睡眠不足会影响你身体的各个系统,包括呼吸系统、消化系统和心血管系统。睡眠不足的一些迹象不如其他迹象明显。

长期睡眠不足对身体的4个危害

1.皮肤问题

睡眠不足最常见的症状之一是皮肤问题。缺乏充足的睡眠会导致体内压力荷尔蒙皮质醇水平升高,从而导致炎症和痤疮、湿疹和牛皮癣等疾病。

睡眠不足也会影响胶原蛋白的生成。胶原蛋白是一种负责维持皮肤强度的蛋白质,缺乏这种蛋白质会导致皮肤更快开始松弛和老化。

2.饥饿感和体重增加

根据美国国家睡眠基金会,睡眠不足会增加体内一种叫做内源性大麻素的神经递质的水平,这种物质对大脑有类似大麻的作用。它让你比平时更喜欢吃东西,尤其是不健康的食物,比如糖果、薯片和饼干。

睡眠不足还会导致饥饿素(刺激饥饿的荷尔蒙)水平上升,同时瘦素(抑制饥饿的荷尔蒙)水平下降。

事实上,睡眠不足的人最终消耗的脂肪可能是其他人的两倍。所有这些额外的进食最终会导致体重增加。

3.感染

如果你突然发现自己感冒或流感更频繁,那么可能是时候检查一下你的睡眠时间表了。专家说,当你睡觉的时候,你的身体会产生细胞因子,帮助你对抗感染,并调节体内的炎症。此外,当你睡觉时,你的身体会产生更多的T细胞,一种对抗病毒感染的免疫系统细胞。

结果,当你没有足够的睡眠时,你变得更容易患普通感冒和流感。根据美国国家睡眠基金会,长期睡眠不足甚至会使你的身体无法对流感疫苗做出适当的反应。

4.性欲低下

专家建议,当你睡眠不足时,会导致抑郁和焦虑,两者都会导致性功能障碍。

当你有压力时,你的身体会抑制性激素如睾酮和雌激素的产生,这会影响你的性欲。它还会导致勃起功能障碍和不育等问题。

另一方面,睡前做爱可以提高你的睡眠质量。

你每天应该睡多少觉?

对于一个人每天需要多少睡眠没有精确的估计,它随着年龄而变化。根据国家睡眠基金会,任何年龄在18到64岁之间的人每晚都应该至少有7到9个小时的睡眠。然而,最好注意你身体的需求。

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