帮助睡眠的食物有哪些呢?为了从食物中获得更好的睡眠质量,我们需要氨基酸,酶和抗氧化剂等成分。下面我们将探索25种睡前食物,这些食物在科学的支持下可以帮助您入睡。

1.鱼

鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼等肥鱼含有大量的维生素D和omega-3脂肪酸。这种强力组合已被证明可以增加5-羟色胺的产生。一项研究发现,吃鲑鱼六个月的人比吃其他肉类的人入睡快约10分钟。

2.红薯

地瓜不仅美味,而且还是钾,镁和钙的重要来源。与香蕉相似,甘薯的成分已被证明可以帮助您在就寝前放松并降低血压。尝试在红薯中加入一些蜂蜜和海盐,以增加风味。

3.蜂蜜

如果您和芝士妞儿一样爱吃甜食,那么蜂蜜零食可能正是您所需要的。蜂蜜中含有的葡萄糖可以帮助逆转orexin(食欲肽)的水平,orexin(食欲肽)是大脑中的神经递质,可使您更加警觉。

4.豆腐

豆腐是高质量蛋白质,钙和异黄酮的丰富来源,这是一种可以增加5-羟色胺的植物雌激素。一个研究发现吃了两份或更多份大豆的成年人睡得更长一些,并报告了更好的睡眠质量。

5.燕麦

燕麦是另一种提供褪黑素天然来源的食物。与大米相似,燕麦片中富含碳水化合物,据报道芝士妞儿了解到由于睡前食用会导致血糖升高,会引起睡意。

6.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是一种富含抗氧化剂和钙的强力绿叶蔬菜。钙可以激发大脑使用色氨酸并释放促睡眠激素褪黑激素。

7.生菜

生菜听起来可能不是最令人兴奋的就寝时间,但它是一种有效的睡眠食品。生菜含有一种称为乳酸菌的植物营养素,可以促进睡眠和放松。