力在晚上入睡?还是几个小时后刚起床就瑟瑟发抖或浑身是汗?也许您不知道这一点,但是您的身体和室温都可以在睡眠质量中发挥关键作用。“在过去的40年中,我们逐渐将内部温度提高了10°F或6°C以上”这些体温升高是否会导致失眠和其他睡眠障碍患者数量增加?我们一分钟就会解决。首先,让我们确切地了解高质量睡眠的理想室内条件。

睡觉的最佳室温是多少?

对于大多数成年人来说,最佳睡眠温度是60至72华氏度(15至22摄氏度)。

老年人的理想温度约为19至21°C(66至70°F)。使起居室和卧室的温度保持一致也很重要。

婴儿房的理想温度应该稍微低一些,大约为65至70华氏度(18至21摄氏度)。

在很大程度上取决于您的个人喜好。有些人自然会睡得很热,而另一些人会睡得很冷。低于或高于这些建议的数字以使您感觉最舒适是完全正常的。

卧室气温如何影响您的睡眠

专家确认,环境温度和您的感受会影响睡眠的质量。

斯坦福大学教授H.Craig Heller博士说,我们的身体具有内部恒温器,睡觉时,我们的大脑会将温度设定为比平常低几度。

核心温度稍有下降会使您更快入睡,但是如果温度太高或太低,我们的身体可能会挣扎,导致失眠。