为了醒来感觉神清气爽,重要的是要关注睡眠情况,比如:每晚睡眠多少,以及睡眠质量。睡眠质量差会导致您第二天感到昏昏沉沉,甚至可能与阿尔茨海默病风险增加有关。但是,确定睡眠质量并不比计算得到的小时数简单明了。了解睡眠质量差的迹象,并了解如何改善睡眠质量。

以下5个迹象表明您的睡眠质量需要提高:

1.躺在床上后入睡需要30多分钟。

2.您被诊断为失眠。

3.你经常每晚醒来不止一次。

4.在半夜醒来后,你会发现自己保持清醒超过20分钟。

5.你睡在床上的时间不到85%。

睡眠质量不好怎么调理?6个提高睡眠质量的方法

1.在睡觉前至少30分钟停止看电视或使用笔记本电脑或手机等电子设备。从这些小工具发出的蓝光可能使其难以入睡。

2.将卧室温控器设置在60到67华氏度之间。在一个太温暖或太冷的房间里睡觉会干扰你身体的漂移能力。

3.遵循一致的睡眠时间表。睡前习惯不好,比如太早睡觉(在你累了之前)或者太晚睡觉(当你过度疲倦时)可能会使睡眠变得更加困难。

4.创造一个轻松的睡前常规,例如洗澡或读书。从事高能量或压力活动可以降低轻松过渡到睡眠的几率。

5.将您的饮酒量限制在每天一到两杯。

6.睡前四到六小时内勿饮用含咖啡因的饮料,睡前三小时内勿饮酒。

如果您尝试这些建议并仍然感觉睡眠质量需要改善,请咨询医生。医生可以推荐生活方式改变,药物治疗或其他可能改善您睡眠质量的疗法。

推荐阅读:

七种促进睡眠的好方法

女性睡眠不好的原因及15个女性睡眠不好的小妙招

11个提高睡眠质量的小窍门